三伏天是失眠高峰期 睡個好覺靠這個

每年的三伏天都是失眠的高峰期， 天氣越來越熱， 悶熱的天氣， 容易使人心情煩躁， 不少人晚上睡不好， 甚至失眠， 白天無精打采。 失眠會引起疲勞感、情緒不穩， 反應遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等症狀接踵而至， 使得整個身體處於亞健康狀態。

在情志方面， 喜為心之志， 在不過度的情況下， “喜”能夠舒緩緊張的情緒， 使心情舒暢， 氣血和緩， 所以夏季養生重點突出“心靜”， 正所謂“心靜自然涼”。

當然， 如果實在睡不著， 不妨試試廣東省中醫院心理睡眠專科曾亮的小方法——

拍打上肢內側：雙上肢內側的正中線，

其實是中醫裡的心包經。 由上自下以空掌拍打雙上肢心包經循行部位5~8分鐘， 以紅潤或出現瘀斑為度。 重點在肘部內側， 因為中醫認為“肺心有邪， 其氣留於兩肘”。 適合於失眠伴有嘴唇色暗， 面色晦暗， 身體時有刺痛， 平素思緒多、壓力大、情緒易緊張者的患者。

粗鹽水泡腳：每天臨睡前用溫水(亦可用肉桂10克， 夜交藤30， 加粗鹽一匙煮開)泡腳15~30分鐘， 水要沒過腳踝， 最好達小腿位置。 燙腳時先溫後熱， 使足部燙得發紅。 然後靜坐在床上， 用左手心(勞宮穴， 握拳後中指所對的位置)對腳心的湧泉穴(腳底兩個小肉球的交際處)揉搓， 再換反方向， 以搓熱為度。 適合於體弱年老， 尤其容易口幹煩躁、口腔潰瘍等易上火的失眠患者。

腳踩豆按摩：赤小豆1500克，

小麥1000克， 每晚睡前共放鐵鍋中， 文火炒熱， 倒入面盆中， 赤腳而坐， 左右輪番踩踏豆麥， 每次半小時， 可重複使用。