手部肌肉鍛煉有哪些方法

現在人們都非常注意自己的身體有時間自己就會運動鍛煉身體， 也有的人他會手部肌肉鍛煉， 大家平時生活中看到大大胖胖的手了嗎是不是感覺挺圓潤的， 也許有的時候感覺那一種手非常的好看， 所以有的人就特別抓緊了手部肌肉的鍛煉， 當然還有很多人不知道科學的手部肌肉鍛煉的方法， 不是大呢方法有可能會損壞人類的身體， 所以我們來講述一下手部肌肉鍛煉的方法是什麼？

1．側彎舉

兩手或一手側握啞鈴（拳眼向前）， 上臂緊貼體側， 持鈴向上彎起至肩前， 緩慢下放還原。 主要發展前臂伸指肌群， 同時發展上臂前側肌群。

2．正握腕彎舉

雙手正握杠鈴（掌心朝下）， 握距與肩同寬， 上臂緊貼體側。 向上彎舉杠鈴， 舉至極限後緩慢下放還原。 動作過程中前臂肌群始終保持張緊用力狀態。 主要鍛煉前臂伸肌群和上臂外側肌群。

3．反握腕彎舉

坐在凳端， 兩手掌心向上反握杠鈴， 握距與肩同寬， 前臂貼放大腿上， 手腕放鬆。 用力將杠鈴向上彎起至不能再彎時為止。 然後放鬆還原。 此動作可前臂墊在平凳上做， 也可單手持啞鈴做。 主要鍛煉前臂屈肌群。

4．背後腕彎舉

站立， 背後正握（掌心向後）杠鈴， 做腕彎舉動作， 作用同反握腕彎舉， 主要鍛煉前臂屈肌群。 很多健美運動員都喜歡採用這個練習， 因為它能產生一種強迫收縮的感覺。

5.尺側腕彎舉

兩腳前後開立， 一手叉腰， 一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端， 另一端後下垂， 腕關節放鬆。 收縮尺側肌群， 以腕關節為軸， 向後上彎舉啞鈴， 直至肱三頭肌強烈收縮， 然後還原再做。 主要發展前臂尺側肌群， 同時也發展了肱三頭肌。

上面敘述了手部肌肉鍛煉的方法希望這些科學的方法男士們都要謹記， 科學的鍛煉方法會比一些普通的鍛煉方把要好幾倍， 而且他不容易傷害人類的身體， 有時間的話男士們還可以多上網搜集一些關於這方面的知識， 或者是去健身房諮詢一下健身教練， 多懂一些這方面的知識， 其實人們肌肉鍛煉這個做法是非常正確的， 健康在於運動， 大家趕快收藏吧。