用腹肌運動治便秘

中老年人患便秘者很多， 眾所周知， 排便的信號從直腸傳至大腦， 再由大腦發出便意的信號。

筆者認為便秘者除了注意養成定時排便的習慣， 保持正確的排便姿勢或以手掌按摩腹部協助排便外， 還應多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物， 以利排泄的順暢。

具體方法是， 早上起床後做3組仰臥起坐， 每組15～20次， 組間間歇1分鐘左右。 晚上睡前半小時做3組收腹舉腿， 每組20～25次， 組間間歇1分鐘左右。

動作要求：一是仰臥起坐， 仰臥床面身體保持正直， 踝關節固定， 上體抬至體前屈， 雙手觸及腳面。 也可雙手交叉抱在頭後進行。

筆者在這裡要補充說明的是， 便秘是臨床中常見病， 一般來說， 正常人只要每天養成定時排便的習慣， 很少患有便秘。 但是， 一旦發生便秘， 先要查找原因， 請醫生治療用藥， 切忌自己盲目用藥， 以免延誤病情。

此外， 對患有高血壓、心臟病、中風者對上述腹肌運動治便秘不相宜， 可用藥物來治療便秘。