女人30歲“鍛煉”你的荷爾蒙
研究表明:荷爾蒙的分泌不僅時刻影響著女人的情緒, 對運動健身的效果也有相當的影響。 運動專家建議:根據生理週期中四個不同階段的荷爾蒙分泌情況調整健身計畫, 既可使健身效果更有效, 還能同時促進體內荷爾蒙的正常分泌。
女人30歲“鍛煉”你的荷爾蒙
初期(月經開始第1-10天)
特徵:
這期間雌性激素分泌旺盛, 可持續14天左右, 是情緒低落、比較有壓力的一段日子。
健身專案:
應選擇輕柔的徒手運動, 比如簡化太極拳、瑜伽等。 如果在做徒手運動開始之前你仍感到煩躁, 慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有幫助的。
需要注意的是, 上述活動強度不宜大, 時間也不宜長。 必須避免參加需要技巧和反應能力的運動, 像網球、壁球都是不適合的, 這些運動可能使你因失誤、失利而激怒、情緒波動。
中期(第11-19天)
特徵:
女性一般在月經第14天排卵, 雌性激素分泌到達頂峰後,
健身專案:
應該進行跑步、游泳、騎自行車運動, 時間越長越好。 這些運動特別易於熱量消耗, 對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
後期(第20-28天)
特徵:
孕酮分泌在第3周起到達高峰, 自第4周開始下降, 此時你又快要回到初期的生理狀態了。 第20-24天可以做更長時間的有氧運動, 但第24~28天, 運動時間、頻率、強度都要逐步減少。
健身專案:
除了進行中期提到的運動, 還應當額外做一些力量訓練, 要儘量避免參加那些需要技巧和反應能力的運動項目。