一天之計在于晨 如何搭配營養早餐

一天之計在于晨!早上是吸收營養的好時機!俗話說：“早餐要吃好， 午餐要吃飽， 晚餐要吃少。 早晨， 當我們經過8個小時的睡眠后， 會感到特別的精神， 自然上午的工作、學習效率要比下午的要高。 但是， 許多人為了趕時間， 就把早餐“省略”了， 這樣是不健康的!我們要懂得如何營養搭配早餐， 吃好早餐， 這樣才有利于身體健康， 為健康身體護航。 下面就一起跟小編去了解下如何搭配營養早餐!

營養早餐的多種搭配法

當然， 早餐的選擇可以是豐富多樣的， 只要滿足三大“必需”原則， 你也可以發揮聰明才智做一份簡單又營養的早餐。

1、奶+菜包/肉包+蔬菜：酸奶含豐富的乳酸菌， 對人體的貢獻甚至大于牛奶。 但是酸奶不能早上空腹喝， 最好和包子、饅頭等搭配吃。 如果是素包如香菇菜包等， 營養就比較齊全了;如果喜歡吃肉包， 必須再補充些蔬菜、水果， 或者用蔬菜汁、水果汁代替，

2、養顏八寶粥：女性白領如果有條件， 可以前天晚上做好八寶粥， 放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等， 第二天早上熱了吃， 便捷又養顏。

3、降血糖牛奶麥片：把麥片先用開水沖好， 再加入牛奶。 這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。

春天正是孩子生長發育旺盛的季節， 不少孩子午餐在學校吃， 豐富性難以保證， 所以早餐的作用尤其重要。 專家呼吁， 最好所有的家長都能勤快些， 早起一刻鐘， 為你的孩子準備一份豐富、營養的早餐， 讓他“隨風拔得快”。

健康早餐小貼士

1.起床即吃早餐容易消化不良， 一般在起床20至30分鐘后再吃為佳。

2.有早起習慣的人， 早餐可安排在7點以后吃較好。

3.不要因為趕時間就吃得太快， 以免損傷消化系統。

4.早餐也要定時定點， 否則會影響消化、吸收。

5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐， 所以不吃早餐全靠加餐不科學。

6.家長的榜樣很重要， 只有家長帶頭吃營養健康的早餐， 孩子才會養成良好的早餐習慣。