運動過度腰椎疼痛怎麼辦

運動是我們好多朋友會進行的事情， 可是在進行運動的時候我們也要注意方法， 特別是要在運動前的時候進行熱身， 這是特別關鍵的， 可以效的防止出現受傷的情況， 不過在平時進行運動的時候好多朋友不注意， 會出現身體受損的情況， 其中運動過度後腰椎疼痛就是一種常見的情況， 那麼， 運動過度腰椎疼痛怎麼辦？我們來進行一下瞭解。

比較常見的誘發因素有：

1、腹壓增高， 如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。

2、腰姿不當， 當腰部處於屈曲位時， 如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。

3、突然負重， 在未有充分準備時， 突然使腰部負荷增加， 易引起髓核突出。

4、腰部外傷， 急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構， 而促使已退變的髓核突出。

5、職業因素， 如汽車駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態， 易誘發椎間盤突出。

六招小運動緩解腰椎疼痛

1、躺在床上， 雙手抱住右腿，

2、正確坐姿， 兩腿彎曲抱在胸前， 下巴向胸部， 再緩緩向後躺， 前後滾動， 放鬆， 重複5次。

3、四肢跑在地板或床上， 往胸部收緊下巴， 使背部弓起， 停5秒， 放鬆， 重複10次。

4、盤坐， 身體前傾， 上臂往前伸展， 直到感覺拉到背部的肌肉， 停5秒， 在回復坐姿前， 可先將手肘放在膝蓋上， 再慢慢將身體撐起， 重複5次。

5、平躺在床上， 使背部平貼在床面上， 兩腿靠攏， 將膝蓋轉向右側， 停5秒， 再將膝蓋轉向左側， 放鬆， 重複10次。

6、平躺在床上， 以雙手支撐著腰部， 慢慢將腿帶過頭部， 直到感覺拉到腰部為止， 放鬆， 重複5次。

通過以上的介紹， 我們知道了運動過度腰椎疼痛疼痛怎麼辦， 在有了腰椎疼痛的情況後，