快速有效的瘦手臂方法 小小啞鈴來幫忙

第一組瘦手臂動作：

·手握啞鈴， 身體向前傾， 並且雙膝慢慢彎曲， 記住背要挺直， 不要弓著。

·雙臂伸直， 然後向後拉， 使啞鈴與胸部平齊，

·雙臂慢慢伸直回到最開始的狀態， 這就完成了一個拍。

·1分鐘內儘量多多來回做幾個拍， 越多越好。

第二組瘦手臂動作：

·雙腳張開站立， 距離同肩寬；拿起啞鈴， 手心朝下， 從前面舉起啞鈴， 使其高度與肩膀平齊，

·雙臂繼續向上舉， 讓肘部可以伸直， 舉過頭頂。

·慢慢返回到起始位置（手肘彎曲成90度角）。

·一分鐘內反反復複多做幾下， 越多越好。

第三組瘦手臂動作：

·手拿啞鈴， 面朝上躺在瑜伽墊上。

·手臂向上舉起， 胳膊肘是直的， 但不要繃直。

·雙臂慢慢朝腦袋兩側放下來， 啞鈴到達瑜伽墊時， 手肘彎曲成90度角。

·抬起手臂恢復到起始位置， 這就是一個拍。

·1分鐘內儘量多多來回做幾個拍， 越多越好。