修煉筆直美腿 3組瘦腿動作矯正步姿
要修正腿形, 最重要的是拉伸因過度使用而擴張的大腿前側和後側。 放鬆緊張的肌肉, 消除股關節的偏斜, 腿部就會還原筆直修長的狀態。
提高股關節和大腿的柔軟性是改善大腿內側線條的關鍵
拉伸股關節來糾正步態扭曲
動作主要針對導致步態扭曲的大腿內側緊張。 因為股關節變得容易打開,
基本姿勢
盤腿坐直, 兩腳底併攏合起。 兩手握住合起的兩腳, 儘量往身體的方向拉近, 背脊挺直。
繼續保持腳底合起, 將兩膝往地面貼近, 打開股關節, 然後恢復。 有節奏地重複30秒。
上半身往左傾斜, 用左肘按壓左邊大腿, 右手則將右膝往地面推壓, 從而拉伸右邊大腿。 換邊重複動作。 左右20秒*2回。
效果
通過放鬆緊張的大腿內側內轉肌, 可以柔軟股關節的動作。 結果就是可以順利地連動股關節活動骨盆, 比如說骨盆的開合。
強化股關節的外旋肌, 防止步態扭曲
外旋肌主導股關節的外向扭轉, 鍛煉外旋肌, 對內八傾向的步態糾正效果立竿見影。 還有美臀效果!
基本姿勢
身體左側朝下, 橫向躺下, 彎曲右膝。 左臂枕在頭下, 右手置於身體前方。
腳後跟作為支點, 右膝抬起, 腿打開, 腳尖朝上, 這時利用臀部的肌肉, 控制身體, 不讓腰部扭轉、腿也不要打開過寬。
右腿腳尖向上, 膝蓋前伸。 伸直後再彎曲膝蓋重複基本姿勢。 換邊重複動作, 左右各進行10次/組*2 。
效果
通過將股關節往外扭轉, 改善由於內八導致的骨盆過度前傾。 糾正了骨盆的傾斜, 正確的美姿才得以保持。
放鬆大腿前側肌肉,消除內八
拉伸由於內八導致的大腿前側肌肉過於緊張,改善骨盆前傾和重心前移,可以防止再次重複內八走姿。
基本姿勢
左膝跪在椅子上,單腳站立,用左手扶住椅背以保持身體平衡,扶牆也ok。
用右手握住左腿的腳尖,往上牽引,拉伸大腿的前側。左膝不要過分突出,同時拉伸股關節。換邊重複動作,左右各20秒*2回。
效果
通過放鬆大腿前側的肌肉,調整前側被過於牽扯的骨盆,從而改善因過度的骨盆前傾導致的扁平臀和下垂臀。
有時候,我們會覺得內八走路的女孩子很羞澀很可愛?但是其實內八和外八一樣,都是下半身肥胖的原因。無論偏向哪一邊,扭轉腿部而使用偏向的肌肉,過分使用的肌肉會異常發達,而不被活動的肌肉則慢慢堆積脂肪。再者,內八的情況下,腿部往內拐,骨盆下側會比較開,會導致臀部橫向變寬,對體型產生不好的影響。
放鬆大腿前側肌肉,消除內八
拉伸由於內八導致的大腿前側肌肉過於緊張,改善骨盆前傾和重心前移,可以防止再次重複內八走姿。
基本姿勢
左膝跪在椅子上,單腳站立,用左手扶住椅背以保持身體平衡,扶牆也ok。
用右手握住左腿的腳尖,往上牽引,拉伸大腿的前側。左膝不要過分突出,同時拉伸股關節。換邊重複動作,左右各20秒*2回。
效果
通過放鬆大腿前側的肌肉,調整前側被過於牽扯的骨盆,從而改善因過度的骨盆前傾導致的扁平臀和下垂臀。
有時候,我們會覺得內八走路的女孩子很羞澀很可愛?但是其實內八和外八一樣,都是下半身肥胖的原因。無論偏向哪一邊,扭轉腿部而使用偏向的肌肉,過分使用的肌肉會異常發達,而不被活動的肌肉則慢慢堆積脂肪。再者,內八的情況下,腿部往內拐,骨盆下側會比較開,會導致臀部橫向變寬,對體型產生不好的影響。