女性瘦腰腹做什麼運動

女性減肥是個比較平常的話題了， 因為女性朋友們都會想要一個好的身材， 想要自己的腰腹部能夠有完美的曲線， 肚子上有贅肉特別的難看， 所以很多女性都加入到瘦身的行列裡， 可是我們也知道腰腹部是不那麼容易把贅肉減掉的， 那麼我們該怎麼樣做才能夠讓腰腹部變得平坦呢？一起來瞭解下女性瘦腰腹做什麼運動呢？

動作一、扭腰躍進

1. 雙手握住一隻啞鈴兩頭， 雙腳併攏直立， 將啞鈴舉高到右肩上方。

2. 右腳後退一步， 雙腳膝蓋彎曲到合適的角度， 與此同時， 手臂向前向下揮動， 將啞鈴移動到左膝之下， 類似砍柴的動作。 左腳後退， 恢復站立姿勢， 同時將啞鈴舉回右肩以上高度。 做5次， 然後換邊再做5次。

動作二、俯身雙臂划船

1. 雙腳併攏， 雙手各持一隻重量適中的啞鈴， 身體向前傾斜， 手臂則保持直指地面的方向懸掛。

2. 保持手臂緊貼身軀，

動作三、簡易俯臥撐

1. 初始入門者， 尤其是女性， 可以通過膝蓋著地的俯臥撐來鍛煉上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群”。 如果已經有了足夠的力量， 則可以嘗試正常的俯臥撐。 簡易的俯臥撐， 雙手撐地與肩部同寬， 膝蓋著地， 小腿抬起， 腳底朝天。

2. 彎曲手肘， 身體儘量貼近地面， 保持腰部筆直， 做3到5次。

現在我們瞭解了女性瘦腰腹該怎麼減肥之後， 就可以根據上面的方法來進行減肥瘦身， 也許每個人的胖瘦程度不一樣， 所以效果也不一樣， 如果想要減肥的效果比較好， 那也需要管住自己的嘴， 加上上面的運動方法效果會特別好， 減肥還需要堅持。