最適合在家做的超有效瘦臀操

趁著閒暇的時間， 徹底揮別鬆鬆垮垮的臀部吧。 肉嘟嘟的， 著實難看， 也使整個身材看起來不合比例。 要將美麗的日程融入到每一天中去， 今天也不能例外， 現在就開始吧。

客廳裡的速效瘦臂操

臂屈伸， 訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上， 肘關節向後， 收緊腹部， 雙腳併攏。 慢慢讓肘關節彎曲， 身體向下， 注意重心在身體中心。 然後慢慢還原。

提拉， 肩部塑形：手臂垂直于身體兩側， 呼氣， 讓肘關節彎曲， 提拉小臂在胸前。 然後慢慢還原。 注意肘關節不要超過肩膀。

推舉， 訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行， 小臂垂直于地面， 呼氣， 小臂、大臂內角呈90度， 慢慢向上推舉到耳朵兩側， 手臂伸直。 然後吸氣， 慢慢下放。

彎舉， 訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側， 呼氣， 小臂慢慢向上， 再均速慢慢下降到起點。

頸後臂屈伸， 訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，

訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲， 呼氣， 慢慢向上伸直。

第一種：毛巾妙方

輔助道具：一條小毛巾

剛開始做這個運動之前， 最好準備一條小一點的毛巾做輔助工具。 可以先在家裡練。 等到動作熟練後， 就可以不用毛巾而直接讓兩隻手相握， 並且可以在office的工作休息時間練習。

基本動作：

1.首先右手握住毛巾向上伸直， 手臂儘量接近頭部， 讓毛巾垂在頭後， 然後從手肘部位向下彎曲， 這時毛巾就會垂在你的後腰部位。

2.將左手從身後向上彎曲， 也就是從手肘部位， 握住毛巾的另一端， 兩隻手慢慢地一起移動， 直到右手握住左手。

3.這個時候兩隻手都在身後， 而右手的手肘會剛好放在後腦勺那裡， 切記， 不要低頭，

4.堅持20秒， 然後換左手在上右手往下， 也做20秒。

5.每天早晚各一次， 每次左右手各做2遍， 一天5分鐘。

妙方點評：這個妙方屬於見效很快的那種， 但是如果長時間不練習的話， 還會恢復原樣， 不過如果你是邊減肥邊做這個， 就不會變回原來的樣子。

第二種：礦泉水妙方

輔助道具：瓶裝礦泉水

基本動作

1.一隻手握住一小瓶礦泉水， 向前伸直， 之後向上舉， 貼緊耳朵， 儘量向後擺臂4～5次。

2.緩緩往前放下， 重複此動作15次。

3.每天做45次左右。 可以不同次完成。

妙方點評：道具簡單， 動作也不複雜， 適合在office練習。