冬季老年人會正確禦寒嗎
過了小年似乎一年中最冷的時候也就來臨了， 人們常說數九寒天， 凍死在三四九， 此時是老人急需要保暖禦寒的時候，
“三九天”咋養生?牢記4招
穿：冬季戴棉帽如同穿棉襖
寒冬， 人們穿上了厚厚的服裝， 熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。
據測試， 處於靜止狀態下不戴帽的人， 從其頭部散失的熱量是很多的。 在環境氣溫為15℃時， 從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%， 4℃時占60%， -15℃時占75%。 由此可見， 頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關係。
正如俗話所說：“冬季戴棉帽， 如同穿棉襖。 ”冬季戴帽應特別注重帽子能護住耳朵， 兒童外出更應注意隨時戴帽子。
吃：三九補一冬來年無病痛
冬令進補在我國歷史悠久。
這季節可適當多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。 此時也正是親朋好友相聚， 吃麻辣火鍋、紅燜羊肉的好時節哦。 “三九補一冬， 來年無病痛”， 可見“三九”養生何等重要， 大家都記得要好好溫補下!
動：“冬練三九”室內慢跑
人在三九天裡陽氣虛弱， 心肺負擔不小， 因此中老年人在最冷的時候不要外出， 在家裡做一些簡單運動就可以， 如在室內慢跑、做體操等。
如果氣溫有所回升， 可以根據個人情況選擇室外鍛煉， 時間最好是下午三點到四點， 但陰天、雪天、大風天不要外出。
養：天冷勤泡腳多搓手
保暖從養生角度來說就是要暖頭、暖足、暖背。 三九天， 記得睡覺前用熱水泡腳， 不僅能驅寒消除上班的疲勞， 還可以促進睡眠， 睡個好覺哦!
三九寒天， 養成搓手的習慣對身體健康大有好處。 一是能鍛煉手指， 使手指更加靈活自如， 對大腦也有一定的保健作用;二是可以促進手部血液迴圈， 防止凍瘡發生;三是工作在室內的人經常搓手， 可以促進血液迴圈和新陳代謝， 預防感冒。 上班族們， 看見了麼， 快快活動活動你們的手指吧!
多吃6類食物可禦寒
“三九”時節， 對於有些畏寒怕冷的人， 除了加強保暖和增強體育鍛煉之外， 在日常飲食中， 如能多吃些禦寒食物， 不僅能使身體更強壯， 還可以起到很好的禦寒作用。
專家提示說， 蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養素， 所以， 在“三九”寒天要適當增加主食和油脂的攝入， 同時保證優質蛋白質的供應。 羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質及脂肪， 產熱量多， 禦寒效果最好。
研究表明， 人怕冷與機體攝入某些礦物質較少有關。 如鈣在人體內含量的多少， 可直接影響心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性;鐵是血紅蛋白的重要成分， 血紅蛋白負責將血液中的氧氣輸送到全身各器官和組織， 缺鐵的人， 無法獲得充足的氧氣， 身體產生的能量減少， 就會覺得全身虛弱、怕冷。 因此， 補充富含鈣和鐵的食物可以提高機體的禦寒能力。 含鈣的食物主要包括牛奶、豆製品、海帶、紫菜、蝦等;含鐵的食物主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
專家表示， 人體的甲狀腺分泌物中有一種叫甲狀腺素， 它能加速體內很多組織細胞的氧化， 增加身體的產熱能力， 抗冷禦寒， 而含碘的食物可以促進甲狀腺素分泌。 含碘豐富的食物有海帶、紫菜、髮菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
此外， 寒冷氣候還會使人體維生素代謝發生明顯變化。 增加攝入維生素A和維生素C， 可增強耐寒能力和對寒冷的適應能力。 維生素A主要來自動物肝臟、胡蘿蔔、深綠色蔬菜等， 維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
另外， 寒冷的天氣使人體對體內蛋氨酸的需求量也逐漸增大。 蛋氨酸可以通過轉移作用， 提供一系列適應寒冷所必需的甲基。
小編提醒各位老人， 防寒還可適量吃些辣。 不僅可以增進食欲， 還能促進血液迴圈， 提高禦寒能力。
