HIIT是什麼運動 它能刷新你的燃脂紀錄

HIIT是什麼運動

hiit指hiit高強度間歇訓練(High-intensity Interval Training)，

高強度間歇性運動可以導致運動後過量耗氧， 加速你的代謝速率。

做法：HIIT訓練具體做法是1分鐘不間斷高強度運動， 20秒鐘休息， 至少6個迴圈。

最大優點：在做完一整套HIIT鍛煉後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。 這表示即使你已經離開健身房， 你依然在燃燒脂肪。

如果你每週進行5次30分鐘的高強度間歇訓練， 它還可以幫助你改善心血管功能、血糖水準以及提升呼吸道健康。

HIIT是有氧還是無氧

hiit是有氧運動。 但是又不同於常見的有氧運動。

HIIT-高強度間歇性訓練,是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種訓練技術。 這種技術讓你在短期內心率提高並且燃燒更多熱量。

HIIT的其他益處：

1.加速代謝

將高強度與間歇性相結合可以導致運動後過量耗氧， 這可以加速你的代謝速率。 在做完一整套HIIT鍛煉後你的代謝率可以在48小時內獲得提升。

2.快速方便

每個人都有充足的時間進行鍛煉的日子已經一去不復返了。 HIIT可以在任何地方進行：在家、在酒店房間、在公園、在健身房等。 並且每次鍛煉都不超過30分鐘!誰能不喜歡它這一點?

3.不需要器械

沒有啞鈴?沒問題!HIIT基本上只需要你的自身重量進行訓練， 因為他們的目的是讓你的心率提升並保持高心率。 最佳的增長和保持肌肉的方法， 並且與減肥和燃燒卡路里相結合。

拓展閱讀：掌握HIIT減脂動作

hiit減脂健身訓練計畫

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易採用的HIIT訓練

1、HIIT日常跑步計畫：學校操場， 半圈快跑(有能力衝刺)， 半圈慢跑(也別走著)。

2、HIIT跑步機計畫：半分鐘快跑， 半分鐘慢跑， 然後一分鐘快跑， 一分鐘慢跑， 然後再半分鐘快跑， 半分鐘慢跑。 快慢跑速度自己掌握， 快跑用最快速度的80%以上， 慢跑用最大速度的50%比較合理。

3、自行車、動感單車HIIT訓練：8秒衝刺， 12秒普通騎。 這是澳大利亞研究者實驗中採用的方式。

4、HIIT跳繩計畫：跳板分鐘來組雙搖，

5、HIIT家庭鍛煉計畫：INSANITY操課。 INSANITY全程歷時60天， 按照訓練和飲食計畫， 60天之後無論你是減脂還是塑形都能看到明顯效果。 能不能堅持下來就看你的個人身體狀況。

HIIT訓練小貼士

想最大化的利用HIIT課程減脂塑形的話， 可以將它與力量訓練相結合。

但這個項鍛煉課程本身就是一項非常有效和非常高效的鍛煉方式， 如何你時間緊迫， 它可以在任何地方都讓你進行鍛煉。

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