膳食養生合二為一 讓你的腿部更有曲線

你的大腿是不是又粗又短呢!十分苦惱別人為什麼會有美腿， 怎麼瘦腿呢?其實太瘦的腿， 並不好看。 小編， 今天教你秋季養生巧妙瘦腿飲食方。

第一天

早餐：先喝一杯溫熱水， 再吃蔬果， 如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等， 量不限。

午餐：喝250—300毫升的優質優酪乳， 原味的最好， 不能接受此口味的話， 水果味的也可以。

晚餐：跟午餐一樣。 晚餐後再喝杯可促進腸子蠕動的減肥茶。 如不知哪一種較好， 可選擇使用天然植物發酵、烘焙、乾燥而成， 不添加任何化學藥品及防腐劑的健康茶。 它可以促進體內毒素、廢物的排除， 改善便秘的情況。

第二至五天

早餐：先喝一杯溫熱水， 再吃蔬果， 如蘋果、梨子、芭樂、番茄、小黃瓜等， 量不限。

午餐：自由進食， 但須有節制地進食。

晚餐：菊花豬肝湯或山藥枸杞粥， 任選其中一款。 量不限， 有飽足感就好， 七、八分飽是健康之道。

第六天

早餐：先喝一杯溫熱水，

午餐：菊花豬肝湯或山藥枸粥， 選其一。

晚餐：跟午餐一樣。

第七~十天(共四天)

跟第二至五天的三餐一樣。 附帶飲品：第二至十天這九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。 此十天為一個療程， 可不斷重複至減肥成功。

美腿食療方:

菠菜扒羊肉

把新鮮羊腿肉用紅酒、薑、蔥醃過之後， 用文火煎上幾分鐘， 裝在鋪著一層煮過的菠菜的盤子上， 再澆上新鮮榨出的菠菜汁， 顏色碧綠。

5個小竅門 減掉多餘贅肉

1、換掉橙汁吃柳丁

扔掉你早上喝的1杯橙汁， 這相當於140卡路里， 吃一個完整的柳丁， 新鮮柳丁的熱量只有45卡路里， 這樣就可以減少95卡路里的攝取。 柳丁裡含有大量的纖維， 這會讓你在更長的一段時間內保持吃飽的感覺。

2、少吃幾個煎蛋

用4個蛋白(64卡路里)和四分之一杯的雞蛋替代品(30卡路里)來代替3個整雞蛋(258卡路里)， 這樣你可以少攝取164卡路里。 如果你想吃肉， 用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉製品(378卡路里)， 又可以少攝取273卡路里。

3、選擇更適合的麵包

你完全沒有必要視麵包如大敵而放棄它們， 不過確實需要適當的取捨。 普通的兩片麵包只含有195卡路里的能量， 而添加有芝麻、雞蛋的麵包所含有的熱量則高得多， 那麼， 試著不要被那些香氣誘人的有添加的麵包吸引， 只吃普通的全麥麵包吧。 如果你喜歡在吃麵包時夾一些乳酪來吃， 那麼， 試著用兩片無脂乳酪(32卡路里)來代替普通的乳酪(102卡)吧， 這樣， 你就可以減少70卡路里的能量攝入呢!

4、用咖啡代替牛奶

用咖啡代替牛奶可以減少70卡路里的能量攝入， 用糖的替代品代替糖可以減少16卡路里的能量攝入。 再如果在午餐前漫步一番， 你也可以消耗掉272卡路里的能量。

5、一些容易操作的小動作讓你在清晨消耗一些能量

在跑步機上跑上30分鐘， 或者在沒有鋪水泥的小路上走上30分鐘， 都可以消耗掉500卡路里， 你會發現接下來你的衣服不知不覺中小了一號噢!

總結：養生的同時還能瘦腿， 打造精緻美腿。 減肥瘦身常常被我們想的很難， 有了小編推薦的養生食療， 在也不用煩惱了。