每周四次“暖宮操”

“十個女人九個寒”寒即是指宮寒。 宮寒對于女性經、帶、胎、產等特有生理的影響不可小覷， 嚴重者將導致不孕不育。

一、每周四次“暖宮操”

每周做3-4次“暖宮操”， 子宮溫度可提高0.15℃!

“暖宮操”做法：雙膝自然分開， 舒適地跪在床上， 挺直腰部， 向前彎腰， 讓胸部盡量接近床面， 保持5分鐘。 接著平躺于床， 做收腹提臀運動， 在空中盡量保持3-5分鐘， 感覺子宮隨身體一起收縮。

二、中醫養生調理宮寒

1、月經期間調養：用紅糖、艾葉煮水喝， 以暖宮散寒祛瘀。 在例假前三天每天喝紅糖水， 以增加排量， 更好的讓月經排除干凈， 也活氣血，

2、日常進補：枸杞子、核桃、龍眼肉、大棗、桑椹子、當歸、雞血藤、生姜和雞肉或者羊肉煲湯， 湯水具有溫腎助陽、填精養血之用。 多吃補氣暖身的食物例如核桃、棗、花生， 讓先天的不足由后天的高能量來補足， 不用擔心上火， 宮寒體質屬于火氣不足， 不容易出現火大體熱的癥狀。

3、茶飲調養：紅姜茶， 取紅糖50克， 去皮生姜4片， 溫火煮四到五分鐘。 月經來時堅持喝幾天。 平時一周左右喝一次。 長期堅持， 宮寒癥狀就會減輕。 也可用黃芪、大棗、或者當歸泡水喝或者煎服， 補氣調血， 使得氣血雙盈， 這樣也是有效驅除宮寒的方式。

4、中藥泡腳：艾葉、肉桂、花椒煮水， 用以浸泡雙腳， 具有溫腎散寒、溫經通絡之功。

5、艾灸療法：艾灸神闕、百會等穴位以調理奇經、暖宮散寒。

6、日常運動：“動則生陽”， 寒性體質者特別需要通過運動來改善體質。 快步走是最簡便的辦法， 步行， 尤其是在卵石路上行走， 能刺激足底的經絡和穴位， 可以疏通經脈、調暢氣血、改善血液循環， 使全身溫暖。

三、多喝熱湯驅宮寒——四物湯

做法：1、排骨洗凈斬塊， 汆水撈起;2、將當歸、熟地、川芎、白芍各物洗凈;3、煮沸瓦煲里的清水， 放入所有材料， 武火煮沸， 轉文火煲一個小時， 下鹽調味即可食用。

功效：補血調經， 潤膚養發， 改善面色蒼白、肌膚粗糙等狀況。

四、宮寒的女性飲食須注意

女性體質屬陰， 不可以貪涼。 即使在炎熱的夏季， 冷飲、冰茶、瓜果等寒涼之物也不可以貪多。

宮寒可以多吃些溫補的食品：桂圓、大棗、羊肉、牛奶、紅肉、辣椒、紅糖、姜、紅茶、紅棗等等， 平時多泡點紅糖姜茶水喝喝都有意想不到的效果。

如果不愿意吃中藥， 要食療的話， 老姜是不錯的選擇， 桂皮、小茴香這些鹵料也可以， 可以在平常的菜中放入這些佐料， 常吃有利于改善體質。 另外， 平時一定要注意保暖。