順產後怎樣恢復身材?這樣做身材恢復快

在順產後， 大多數的女性對於身材的恢復方法是十分關注的， 一般來講， 在產後要想恢復身材的話， 大家就可選擇以下方法進行操作。

產褥體操

1.深呼吸：仰臥， 兩手放在腹部， 緩慢吸氣， 用手感覺腹部下陷後緩慢呼氣並放鬆。

2.抬頭：仰臥， 兩手放在身體兩側， 抬起頭並向前屈， 儘量讓下頜接近胸部。

3.胸部運動：仰臥， 兩臂伸展與肩齊平， 雙手向上提起， 手心相對， 肘部伸直再放下。

4.小腹運動：仰臥， 雙手放在背部下方， 腹部向上挺起， 再放下。

5.骨盆運動：仰臥， 腰部先向左傾然後復原， 再向右傾然後復原。

6.縮肛：仰臥， 做肛門收縮和放鬆的動作。

產後體操

1.頭肩運動：盤坐， 吸氣時將肩部提起， 然後呼氣肩膀放鬆下垂。

2.抬臀：仰臥， 屈膝， 腳底平放， 兩足稍分開， 儘量抬起臀部和背部遠離床面， 保持一段時間。

3.膝胸臥式：兩膝分開與肩同寬， 跪趴於床上， 大腿於床垂直， 兩肘彎曲置於床上， 面朝一側， 胸部貼近床面， 保持一段時間。

4.抬腿：跪式， 雙臂伸直支撐身體， 左右兩腿輪流向背部方向抬起。

5.縮小腹運動：直立， 雙手放在頭後， 抬頭， 抬腿， 呼氣用右肘碰左膝， 還原， 然後再用左肘碰右膝， 還原。

6.除側臀贅肉運動：仰臥， 屈膝， 腳底平放， 用左手觸碰右膝後還原， 再用右手觸碰左膝後還原。