快學五減肥動作 針對瘦身效果佳
小編向你推薦五個減肥動作， 平常在家自己練練， 幾分鐘就可幫你塑造全身窈窕曲線， 按步驟針對瘦身， 說瘦就瘦！
一、提腳收腹
步驟：
1.抬頭挺胸坐在椅子上， 保持背部挺直， 雙手抓住椅子支撐身體。
2.慢慢提起右膝蓋， 在腳板離地15釐米處保持5秒， 然後慢慢將腳放下。
3.雙腿交替重複5次。
這個簡單的小動作通過運動雙腳， 消耗身體能量， 從而起到消脂瘦腹的作用， 同時還能減掉小腿贅肉。
有效指數★★★★
二、仰臥抬腿
步驟：
1.仰臥， 雙手放在臀部下邊， 兩腿伸直抬高與地面垂直， 腰腹保持穩定。
2.雙腿緩慢下落至與地面45°角， 再緩慢向上抬為一次。
3.注意， 一組10到15次。 此外， 在整個動作中， 腰部保持不動。
這個動作運動量不大， 即使下班後身體較為勞累也可以做哦！相信有實踐過的MM都知道了， 時不時這樣子拉拉筋， 活動一下， 不但可以讓雙腿更加修長美麗， 更能收緊腹部贅肉，
有效指數★★★★
三、雙腿扭轉
步驟：
1.仰臥， 雙臂打開， 雙手放在腦後。
2.雙腿彎曲90°， 大腿垂直於地面， 雙腿同時向左扭轉至最大限度， 然後再向右扭轉， 完成一次。
3.注意的是， 記住12到15次為一組。 此外雙膝儘量保持夾緊的狀態，
這個動作也是通過運動雙腿來牽動腰部跟著扭轉， 使腰腹的贅肉收得更緊， 讓人在一邊消耗能量一邊直接減掉贅肉！
有效指數★★★☆
四、弓步伸展
步驟：
1.站立， 雙腳打開， 與臀同寬。
2.膝蓋微微彎曲， 手臂放在身體兩側。 用左腿帶出弓步， 兩膝蓋都彎曲90度， 手臂伸向地面。
3.突然收回左腿， 回復初始姿勢。 兩臂舉在頭頂的正上方。
4.做8次， 換腿， 重複。
這個動作一舉多得， 能同時有效鍛煉肩膀、腹部肌肉、臀部和四頭肌， 特別能壓制腰部贅肉的生成！
有效指數★★★
五、浴巾收腹
步驟：
1.在床上鋪一條大的浴巾， 仰臥於上。
2.雙手抓住浴巾的兩腳， 兜住腦後。
3.屈膝， 兩腳置於地面。
4.保持此姿勢， 吸氣的同時單腿慢慢蹬直， 腳跟 不離地。
5.呼氣， 把腿收回到屈膝姿勢， 再換另一條腿。
需要注意的是， 呼吸的順序一定要正確， 若能堅持每天做5組， 兩周後就可以看到腰部的變化啦。 ：隨著年齡的增長以及生育的影響， 女性發福首先就會從腰部開始。 所以要想阻止腰部贅肉的出現，
有效指數★★★★☆
此外， 如果大家覺得這些方法還是不夠， 也可以抓住一切瑣碎時間， 甚至能在走路或等車時
減肥的哦。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。 剛開始的一兩天會不習慣， 但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”。 吸氣時， 肚皮鼓起；呼氣時， 肚皮縮緊。 對於練瑜伽或練發聲的人而言， 這是一種必要的訓練。 它有助於刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流。 幾個星期下來， 不但小腹趨於平坦， 走路的姿勢也會更迷人
