女人平時多吃素少吃鹽能緩解痛經

研究發現， 吃素， 有助于緩解痛經。 即使不吃全素， 每天補充大豆或蛋白質粉， 也能改善經前癥候群和痛經現象。

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許多女性朋友例假一來， 下腹就痛。 為了減輕痛經， 各種方法都試遍了， 比如猛吃巧克力， 喝糖水， 用溫水袋暖腹， 有人甚至服用止痛藥， 其效果可能因人而異。 研究發現， 吃素， 有助于緩解痛經。 即使不吃全素， 每天補充大豆或蛋白質粉， 也能改善經前癥候群和痛經現象。

女人平時多吃素能緩解痛經

《美國婦產科醫學雜志》刊載的一項研究指出， 針對30名嚴重痛經婦女進行“低脂肪素食”飲食療法， 經過兩個月經周期后發現， 這30名婦女不僅疼痛程度減輕， 焦慮、惡心、腹脹等經前癥候群的癥狀也減緩了， 平均痛經時間由七天減至四天， 顯示出清淡的素食對緩解婦女痛經確實有幫助。

據婦產科專家介紹， 痛經是因為月經周期時， 子宮內膜剝落， 大量分泌的物質導致子宮肌肉收縮及缺血所致。 沒有明確原因的痛經稱為原發性痛經， 很常見， 受此影響的女性可能在50%以上， 比較嚴重的約有5%～15%。 痛經通常開始于青春期， 嚴重時足以干擾正常生活， 隨著年齡增長或在生育后， 原發性痛經會逐步減少。 而繼發性痛經不太常見， 大約占痛經女性的1/4。

月經來潮時脫落的子宮內膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重， 其他一些因素， 如子宮后傾， 缺乏運動， 以及精神緊張、壓力大等都有可能使疼痛加劇。 而繼發性痛經最常見的原因之一是子宮內膜炎， 另外還有子宮肌瘤等， 輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛， 到了月經期都有可能加重。

痛經不僅是下腹部疼痛， 也會波及腰背部和大腿， 有時是痙攣性疼痛， 有時是持續性鈍痛， 并常常伴有頭痛、惡心、便秘、腹瀉和尿頻、尿急等。 這時如果能夠積極地休息和睡眠， 有規律地鍛煉以及調整飲食， 就有助于緩解痛經癥狀。

研究發現， 蔬菜、豆類等低脂肪飲食， 可改變體內調節性激素的結合球蛋白， 進而減少引發痛經的物質合成。 特別是大豆， 富含一種植物性的雌激素， 抑制痛經的效果最為顯著。 也曾有研究發現， 不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌， 減輕痛經程度， 而不飽和脂肪酸多存在于植物性脂肪中， 所以吃素能達到抑制痛經的目的。

此外，蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸，富含omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega-6脂肪酸，產生的物質則是致痛性的。因此，多吃素食，確實可減少體內的致痛因素。一些會產生脹氣的食物月經期間應盡量少食，如西瓜、洋蔥、胡蘿卜等，會使腸胃蠕動加快，帶動子宮收縮;含鹽量過多的食物會導致細胞水腫，也會使痛經加劇。而酒精會加速維生素B及礦物質流失，引起疲倦、抵抗力下降，易誘發經前癥候群，這類食物在月經來前一周，都應盡量避免食用。

此外，蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸，富含omega-3脂肪酸，具有消炎、止痛功能。但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega-6脂肪酸，產生的物質則是致痛性的。因此，多吃素食，確實可減少體內的致痛因素。一些會產生脹氣的食物月經期間應盡量少食，如西瓜、洋蔥、胡蘿卜等，會使腸胃蠕動加快，帶動子宮收縮;含鹽量過多的食物會導致細胞水腫，也會使痛經加劇。而酒精會加速維生素B及礦物質流失，引起疲倦、抵抗力下降，易誘發經前癥候群，這類食物在月經來前一周，都應盡量避免食用。