一年之計在于春！春季養生保健要注意五點

北京中醫藥大學東方醫院亞健康科 劉洋

《黃帝內經》說：“春三月， 此謂發陳。 天地俱生， 萬物以榮。 ”此時春回大地， 萬物生機勃勃， 體內陽氣回升， 正是調養身體的大好時機。

中醫強調“未病先防”， 人們應該抓住春季養生保健的大好時機， 學些養生保健知識， 對自己的情志、飲食、起居、運動做適當的調整， 將對健康大有裨益。

一、適當運動， 舒展筋骨

在春季， 人們應該進行適當的運動， 如踏青、放風箏等戶外活動與散步、慢跑、體操、太極拳等體育活動， 在舒展筋骨、放松形體的同時， 可以通過與自然親密接觸。 在這個過程中，

享受生活， 感受自然的美好， 放松緊張的身心。 這些都能有利于人體陽氣的生發， 促進氣機運行。 大家也不妨在繁忙的工作中抽出時間， 選擇一個風景優美的地方游玩， 遠離城市的喧囂和浮華， 享受片刻的寧靜， 讓身體閉藏了一個冬天的陽氣， 在自然環境中盡情復蘇生發。

二、乍暖還寒， 注意春捂

在春季穿衣上首先要“養陽”， 春季是有寒冬向暖春過渡的季節， 氣候暖氣初生， 寒氣未盡， 氣候多變， 晝夜溫差大。 俗語講“春捂秋凍”就是這么一個適應季節的變化的道理。 入春之后衣服不要減得太快， 我們需要一些保暖的衣服來幫助抵御寒邪、保護陽氣。 另外， 春季穿衣也不能裹得太緊， 裹得太緊會阻滯身體氣血的運行， 限制身體的舒展，

不利于陽氣的生發。 最后要注意“防風”， 天氣見暖， 一些愛美的女孩就早早穿上了低腰褲、超短裙等， 這時風寒夾雜， 人體容易感受外邪， 引發關節痛， 痛經月經不調等。

三、睡眠充足， 夜臥早起

睡眠是人的一種生理需要， 一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的， 所以說睡眠是人生的一件大事， 人在睡眠狀態下， 身體各組織器官大多處于休整狀態， 氣血主要灌注于心肝脾肺， 腎五臟時期得到補充和修復， 高質量的睡眠可以消除疲勞， 恢復體力和精力， 睡眠的好壞與人的心理和身體健康息息相關。

在睡眠方面， 春季適宜夜臥早起， 具體睡眠時間一般保持在晚上10點半左右入睡即可；早晨要早起6點左右為宜，

這樣有利于機體內陽氣的生長。 要有靜謐的睡眠環境， 室內空氣新鮮， 溫濕度適宜， 床鋪舒適， 有利于進入甜蜜的夢鄉。

四、飲食辛溫， 少酸多甘

在春天飲食保健上， 很早就有“省酸增甘”的說法， 即少吃酸食， 多增加些甘味的食物。 春天陽氣初升， 食甘味能滋養人體的陽氣， 有利于人體在春日旺盛的新陳代謝。 在五行上， 多食甘味食物， 如大棗、栗子、花生等可以健脾益氣。 酸味食物有收斂固澀的作用， 不利于肝氣的舒展， 中醫認為， 春為肝氣當令， 若食酸過多， 易使肝氣偏亢， 克伐脾土， 影響脾的運化轉輸功能。 春季萬物生長， 推薦大家要多吃綠色蔬菜和野菜， 如香菜、春筍、菠菜、香椿、芹菜、油菜、蒲公英、薺菜等， 有利于體內積熱的散發。 忌吃油膩、生冷、粘硬食物，

以免傷及肝脾。

五、春季養肝， 調暢情志

依中醫五行理論， 肝屬“木”， 與“春”相應， 象征萬物勃發。 因此， 春天是養肝、護肝的最佳時節。 在人體中， 肝屬木， 性喜條達通暢， 肝主疏泄， 調暢氣機， 具有調暢情志的功能。 春季陽氣初升， 宜順應春季升發之氣， 令精神也舒展放松， 不要總是“緊繃繃”。 而且， 中醫學認為肝是“剛臟”， 易亢易逆， 又被稱為“將軍之官”。 所以， 春季保持樂觀開朗的情緒， 以使肝氣順達， 起到防病保健的作用。 學會自我調控和駕馭好情緒， 遇到不快的事要戒怒， 并及時進行宣泄， 可防肝氣郁結。 《壽親養老新書》里載有十樂：讀書義理、學法帖字、澄心靜坐、益友清談、小酌半蘸、澆花種竹、聽琴玩鶴、焚香煎茶、登城觀山、寓意弈棋。

學學古人的“十樂”， 對春天養肝大有裨益。

總之， 春季養生對維護人體健康有重要意義。 應自然界的變化， 調暢氣機， 推陳出新， 養肝護肝， 使陽氣充盛， 讓人體“正氣存內， 邪不可干”， 方可保證在新的一年里都擁有良好精神狀態。