杠鈴深蹲怎麼做？瘦身達人是怎麼做的

在做深蹲運動的時候如果加上負重的話， 鍛煉的效果會更好， 比如可以加上杠鈴作為負重， 這樣做一段時間能夠有效鍛煉身材， 但所有的動作都必須標準， 千萬不能做錯了。

一、杠鈴深蹲動作講解

動作準備：

練習者兩腳開立， 可以選擇與肩同寬或寬與肩的站姿， 挺胸收緊腰腹部， 雙手握住杠鈴放與頸後或頸前。

二、動作過程：

練習者收緊腰腹部， 膝蓋慢慢彎曲， 讓人體重心下降至膝蓋成90度角或者小於90度角，

三、動作要求：

1、動作過程中要收緊腰腹部。

2、動作過程中膝蓋不要超過自己的腳尖。

3、動作過程中下蹲時吸氣， 起立時呼氣。

4、杠鈴深蹲大重量的時候， 建議需要同伴在一側進行保護，

四、以上為杠鈴深蹲動作的講解， 不過對於不同站姿或不同的下蹲角度， 鍛煉的效果有也不同。

1、雙腳與肩同寬站姿：主要鍛煉大腿股四頭肌。

2、雙腳寬與肩站姿：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

3、膝蓋下蹲小於90度角（半蹲）：只要鍛煉大腿的股四頭肌。

4、膝蓋下蹲大獄90度角（深蹲）：主要鍛煉大腿的股四頭肌、股二頭肌、臀大肌。

五、因此在做杠鈴深蹲這個動作的時候， 練習者需要根據自己的要求， 來選擇適當的腳間距和下蹲角度。