中老年人，這８個動作做不得

人到中年， 時常鍛煉是好事， 但時間、強度、次數跟年輕人有所不同。 甚至有些動作對於年輕人是鍛煉但對於中老年人來講卻是運動傷害。

快速轉頭頸部骨折、心腦血管疾病發作

“快速轉頭容易導致頭痛、頭暈， 嚴重時甚至可能誘發心腦血管病急性發作、頸部骨折等。 ”有高血壓、頸椎病、骨質疏鬆等疾病的老年人尤其要避免快速轉頭。

仰臥起坐損傷脊椎、心腦血管疾病發作

老年人做仰臥起坐， 可能存在三大風險：一是手臂力量不足， 易拉傷;二是大多數老年人頸椎、腰椎都有問題， 再加上骨質疏鬆， 極易造成頸椎和腰椎不可逆的損傷;三是頭部的位置變化較大， 且以低頭為主， 心腦血管病患者可能因此造成血壓升高， 發生意外。

爬樓梯易跌倒致死， 加速關節老化

50歲後， 身體肌肉減少3%~5%， 相應的平衡力也變差。 臨床發現在跌倒老人中， 超過51%與爬樓梯相關，

彎腰取重物“閃腰”、血壓突升

彎腰取重物是每個人都要避免的動作， 中老年人尤其要注意。

取重物時要“三步走”：第一步， 先將身體向重物靠攏;第二步， 屈膝、屈髖， 用雙手把物品拿穩;第三步，

彎腰夠腳面血壓突升、骨折

“雙腿直立彎腰用雙手夠腳面”是個伸展筋骨很好的方法。 年紀大了後做這個動作， 對脊柱、骨骼、肌肉乃至血壓等都會造成不良影響。

軀幹扭轉跌倒、傷腰背

軀幹扭轉也就是我們常說的扭腰也是個常用的熱身運動。 老年人背部肌肉力量下降， 站著做這個動作， 很容易造成腰背損傷， 也可能摔倒。

站著穿褲子血壓升高、骨折

年紀大了之後韌帶和關節會逐漸老化或病變。 站著穿褲子， 不僅容易跌倒， 繼而造成骨折， 還有可能刺激心腦血管， 導致血壓升高。

因此， 穿褲子或鞋子時， 一定要坐在椅子或床上， 實在不行， 也應有所依靠和扶持。

倒著走路摔倒、傷頸椎

老年人平衡性、視力、反應能力等有所下降， 倒走易引發意外。

最適合中年人的運動：慢跑、瑜伽、自行車、球類、跳舞。