有氧代謝運動
文章導讀
能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，
在運動過程中，
人體吸入的氧氣與需求的氧氣相等，
達到生理上的平衡狀態。
因此，
有氧代謝運動的特點是強度低、有節奏、不中斷，
持續時間長，
而且方便易行，
容易堅持。
要求每次鍛煉的時間不少於1小時，
每週堅持3到5次。
通過這種鍛煉，
氧氣能充分酵解體內的糖分，
還可消耗體內脂肪，
增強和改善心肺功能，
預防骨質疏鬆，
調節心理和精神狀態，
是健身的主要運動方式。
有氧代謝運動種類繁多，
如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、划船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類活動等。
從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當的運動量，
既有一定強度，
又不顯劇烈。
衡量運動量最簡便的指標是計數脈率，
可以像醫生把脈一樣，
計數25秒鐘的脈搏次數，
乘以4就得到每分鐘的脈搏次數，
即脈率。
運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢於運動中的脈率，
一般來說，
運動中的脈率應為運動結束時脈率的110%，
即增加10%。
有氧代謝運動的適當脈率=(220-年齡)X60-80%。
有氧代謝運動不需天天做，
每週3-5次就夠了，
每次達到預計脈率的運動量再持續20分鐘。
其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳。
健康減肥,成為追求好身材的人的首要選擇,選擇適合自己的減肥方式,才能夠有動力有能力堅持下去,有氧運動似乎越來越多的出現在現代人們的詞典中,因為這是相對較為健康的一個方式,利用良好的有氧運動不僅能夠強身健體還可以起到減肥的作用,有氧代謝運動因此受到大家的追捧.
不過有一些人並不是十分瞭解有氧運動,認為時間進行的長的運動就是有氧運動,其實不然,有氧運動有著嚴格的定義,也有著其獨特的作用.有氧運動可以讓處於城市高壓下的人們得到很好的壓力緩解,下面詳細介紹一下有氧運動.
有氧運動也叫做有氧代謝運動(也稱“等張運動”)， 是指人體在氧氣充分供應的情況下， 進行的以增強人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性鍛煉運動。 有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，
生命在於運動,選擇合理的運動方式是要根據自身的情況來確定的,不同的年齡和體質應選擇不同的運動量或者方式,這樣才能有效提高身體素質,起到鍛煉身體或者瘦身的作用,盲目的運動只會傷害到自己的身體.
