瑜伽三招式有效瘦全身 甩掉贅肉練出小蠻腰（圖）

如何瘦腰最有效?女性對身材要求是很嚴格的， 前凸後翹小蠻腰是女性對身材的追求， 有些女性身體挺苗條的， 但是腰部卻很粗， 因為長時間久坐， 加上運動少， 導致腰部的贅肉越來越多， 那麼該如何甩掉腰部贅肉呢?不如練練瑜伽吧。 瑜伽不僅能瘦身， 而且還能提升個人氣質， 是女性瘦身的首選運動， 下面瑜伽教練教大家幾個瘦腰的瑜伽招式， 大家趕緊來學學， 練出小蠻腰， 高效瘦全身。

美臀體位--蝗蟲式

俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿併攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重複。

教練點撥：消除臀部多餘脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。

美腰體位元--曲線扭轉式

站立， 左小腿向後抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。 反方向重複。

教練點撥：塑造腰部線條， 減少腰部多餘脂肪， 強化靈活脊柱。

美腿體位--美腿式

左腿屈腿， 右腿向後延伸跪在墊子上， 雙手放在左腳的兩側， 吸氣彎曲右小腿， 用左手抓住右腳， 呼氣右手臂向前方延伸， 保持身體穩定自然呼吸6次。 放鬆手臂， 右小腿回落在墊子上， 重心後移臀部後坐在右腳跟上， 左腿向前伸直放鬆， 呼氣， 用腹、胸、頭依次向左腿靠攏， 保持自然呼吸。

教練點撥：使腿部肌肉緊實、有力， 腿型優美。