九絕招快速甩掉水桶腰 吃飯不宜過快
腰部的線條對於很多女性來說都是一個非常頭疼的部位， 脂肪太容易囤積， 而且非常難減， 所以針對腰部的脂肪預防遠遠要重於後期減脂， 今天就告訴大家平時應該怎麼做才能避免腰部的脂肪囤積， 幫助大家遠離“水桶腰”。
1、一天一定要有一餐正常吃飯
剛開始減肥， 因沒有減肥教練， 所以自己都盲目地減。 以能吃一頓飯就一頓， 就能瘦一點。 其實這樣結果， 餓得頭昏眼花之後去吃一頓超級餐， 所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜， 不限制青菜量， 米飯控制一碗以內。 以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。 但不要吃雞蛋、土豆， 因這兩樣長期留胃中， 很難消化。
2、要喝足一定量水
喝水不但可以美容， 使我們美美， 而且量飲水以幫助體內新成代謝， 簡單說， 就消耗卡路里也要有水參加。 每天都抱著1.5L桶水喝， 每天喝3瓶， 還要加適量荷葉茶營養蛋白質奶昔，
所以說， 很多JM們剛開始減肥時瘦很多， 但那多減水份， 而我就沒有這方面顧忌， 因我每天都喝10斤水， 怎麼能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水， 才不管第二天眼睛腫不腫呢， 嘿!
3、要有規範作息規律
每天都固定吃飯時間睡覺時間。 比如說你原來中午12點吃飯， 就提前11點半吃飯， 睡覺時間也都提前晚12點以前， 這麼說， 每天作息吃飯時間規律以後， 幫助減肥成功。
4、多做做小動作
減肥一個多月， 沒有量地運動， 沒有進行過10分鐘以運動。 但要注意加小動作量。 單位比較近每天走路去班， 手必提東西包包一瓶2L水， 別小看提東西哦， 這個消耗卡路里。 以前懶啊， 連去哪都開車， 現基本不走路就擠公車班， 走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦， 減肥最先瘦地方就肚子腰， 以前肚子腰都肉， 三圈肚子真太怕。 現贅肉基本沒有， 只還有一點點， 腰線也很，
5、不要吃麵食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種
這些不但有些卡路里， 有些不容易消化， 所以都不要吃， 一點都不要碰。 每天午人體新成代謝最快時候， 所以11點半以前飯飯吃掉。 晚6點之前再吃一點稀飯加青菜， 馬不吃夜草不肥嘛， 所以吃完最後一餐， 什麼都不能再吃， 哪怕一小顆話梅。
6、中午最遲也要三點之前吃完飯
每天都要好好地享受中午那寶貴一餐。 超級超級珍貴的一餐， 當然要吃得飽飽啦。 一般中午吃飯， 4份青菜類， 小半碗飯， 肉要不吃， 因豬肉卡路里很， 能不吃就不吃。 每天中午都吃飽， 下午都不餓， JM們好好享受中午那頓飯哦， 但儘量11點40分以前吃完。
7、吃飯不宜過快
要充分咀嚼食物， 多吃富含鎂與鈣的食物， 因為鎂鈣有助對抗緊張， 並對消化有益， 可防止脂肪過多儲存， 減少腹部隆起的機會。
8、適量吃點優酪乳
能啟動消化酶，
9、晚飯要少
有許多女性早飯應付， 午飯求飽， 到了晚上常常進食豐盛。 如此勢必造成飲食不均衡， 又加上晚上活動少， 使脂肪得以儲存， 腹部逐步顯現出來。 其實， 對於體重超過正常的人來說， 一天的飲食比例應該進行調整。 在晚上， 吃飯之前可以吃一些水果， 喝杯水， 先將胃液沖淡一下， 同時佔據胃中的部分容量， 就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。
