什麼方法可以練肱二頭肌

很多時候人們都覺得肱二頭肌是最容易練出來的， 健身教練告訴我們， 如果沒有掌握正確的鍛煉方法， 動作做不標準話， 也是很難練出來的， 下面是我們總結出來的一些方法， 可以有效練出肱二頭肌， 希望對喜歡健身健美的朋友們有一定的幫助， 下面我們就一起學習一下練肱二頭肌的方法。

健美訓練的要訣之一， 是經常變換訓練順序和練習動作， 因為你的肌肉會很快適應你的訓練計畫。 一旦適應了， 肌肉的增長就會變得十分緩慢。 如果你想最大限度地發達你的肱二頭肌， 就必須注意變換練習動作， 從各種角度去刺激它。 對初練者和中初級健美運動員來說， 下面的訓練計畫也許量大了些。 但只要調節運用， 很快就能適應下來， 為大重量超負荷的訓練做好準備。

初練者的訓練計畫：

動作 組數 次數

直立曲柄杠鈴 彎舉 3一4 8一12

中初級健美運動員的訓練計畫：

動 作 組數 次數

直立啞鈴交替彎舉 3 8一12

啞鈴彎舉 2 8-12

中高級健美運動員的訓練計畫：

動 作 組數 次數 直立曲柄杠鈴

彎舉 3 6一10

直立沿輪拉力器彎舉 2 8一12

啞鈴彎舉 2 8-12

一旦你能順利完成上述訓練計畫， 即可開始進行大重量、高強度的肌肉訓練了。 下面幾個訓練計畫是我過去幾年來所用的， 效果極佳， 使我的上臂圍由44。 5釐米增加到了目前的58．4釐米。

高級肱二頭肌訓練

訓練計畫一：

動作 組數 次數

站立 啞鈴交替彎舉 5一6 8一10

曲柄杠鈴彎舉 5一6 8一10

杠鈴佈道凳彎舉 5一6 8-10

在這裡給大家分享一些經驗這談， 許多人在練習的時候， 經常是對多個肌肉部位進行鍛煉， 這樣呢每個部位的肌肉都得不到很好鍛煉， 我們應該有重點的去練某一個部位，