想增肥的瘦子們要注意這些

現在到處都在提倡減肥， 但是胖的人似乎不能理解瘦的人的煩惱， 瘦的男性同胞們舉得太瘦會顯得弱不禁風， 而對於很多女性來說如果太瘦會更顯老。 其實， 想增胖也真的和減肥一樣艱難無比， 但是相對減肥的人來說不會這麼痛苦， 最起碼來啥吃啥， 能飽口福。 沒錯， 增胖和減肥一樣， 最重要的環節也 就是“吃”這一個環節。 你要該掉你以前的飲食習慣， 再配合適當的健身運動， 增肥就簡單多了。 以下就是小編對各位“瘦子”們的幾個飲食建議：

1、飲食要均衡

也就是說不要挑食， 這是一個很不好的飲食習慣，

很多人胖不起來就是因為有挑食的習慣。 因為， 挑食很容易造成營養不良， 導致身體缺少很多營養素， 逐漸就會成為一個惡性循環直至破壞身體的內環境， 所以就好就是應該什麼都要吃一點， 改掉挑食的毛病。

2、可改變進食的順序

比方說， 很多人喜歡飯前喝湯或者是飯後吃水果， 或者其他一些飲食習慣， 這時如果你改變一下順序或者能到的不錯的效果。 還可以遵循這樣一個原則：先進食營養高、濃度高、密度高的食物， 然後吃其他食物。

3、飲食習慣很重要

這是一個老生長談的話題， 就是吃飯要有規律， 定時定量， 細嚼慢嚥， 每頓吃七分飽， 少吃多餐。 不急不緩， 把吃飯當成一種享受， 而不是一種應付， 這樣才能讓胃更好的消化食物，

更好的促進營養的吸收。

再給大家介紹日常增肥的小技巧：

保證高品質的睡眠。 睡眠是人體能量形成的重要時期， 也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期， 所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。

臨睡前可以喝一杯牛奶， 能寧心安神， 促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸， 使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。 此外， 在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足， 亦能解除困乏， 有助於順利地進入夢鄉。 要注意口腔健康。 牙齒及口腔是食物消化的第一關， 而在全力“增胖”的過程中時， 由於用餐次數的增多， 更要多注意你的口腔衛生， 必須比平常更勤於刷牙和漱口。

不妨常與愛吃的朋友為伍，

一齊去吃頓午飯、晚餐， 參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情， 促進了交流， 增進了友誼， 又可達到“增胖”的目的， 可謂一舉數得。