男性健身不宜大量攝取糖分

很多男性都習慣健身， 健身過程中會消耗大量的體能， 所以愛好健身的男性朋友們一定要注意健身營養。 在健身同時， 吃點糖可以提高運動能力， 但是如果過量食用糖類食物， 就會產生一定副作用。 所以說男性健身不宜大量攝取糖分。

一、如果在短期內大量攝取糖分， 糖分進入了血液中， 使血糖(血糖食品)過高， 因為糖分的滲透效應使水份從胃壁進入腔內進行了稀釋， 進而影響了胃的排空， 進而引起腹部不舒服、頭暈、噁心等不適的感覺。

二、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及迴圈量增多，

三、另外攝取過多的糖分會使得血液中的甘油(油食品)三酯升高， 導致心血管疾病的誘因。

四、攝取過多的糖會影響鈣(鈣食品)質的吸收， 相對的減少對其他營養成份的攝取， 進而造成營養不良。

五、過多的糖易導致發胖， 因過多的糖分在體內會轉變為脂肪。

我們怎麼來補充糖分呢？健身、運動員在一般的訓練中， 並不需要額外的補充糖分， 在三餐主食中的澱粉就已經足夠了， 不過在耐力性運動項目中(長跑、馬拉松等等)由於糖分的消耗比較大， 為了加速疲勞的消失， 適量的額外補充糖分是需要的。

在糖分的補充量方面：一公斤的體重不超過二公克的糖，