上班族如何防治頸椎病呢?

上班族如何防治頸椎病呢­頸椎病是現實生活中比較常見的一種症狀， 目前很多年輕人比較容易被頸椎病困擾著， 由於大家的工作壓力大很多人的身體都處於亞健康狀態， 所以針對大家的疑問今天我們的小編就為大家簡單的介紹一下!

1、糾正工作中的不良習慣：

①定期改變頭頸部體位， 定時做抬頭鍛煉， 鍛煉增強頸背部肌肉。 讀書寫字30分鐘後應活動頸部， 抬頭遠視半分鐘， 有利於緩解頸肌緊張， 也可消除眼睛疲勞。

②調整桌面高度與傾斜度。 可製作一與桌面呈10°～30°的斜面工作板， 伏案工作時能儘量減少低頭的幅度和頸椎前屈以及頸椎間隙內壓力。

2、增強日常肌肉鍛煉：

坐位或俯臥位， 雙上肢伸直並置於身後， 雙手十指交叉(交叉困難者亦可不交叉)， 雙臂努力後伸， 同時盡最大努力抬頭(宜緩慢)， 將後頸部肌肉及雙肩胛骨間肌肉盡力繃緊， 持續10秒鐘後停止並恢復正常體位， 盡力放鬆繃緊的肌肉， 休息10秒鐘後再次進行上述鍛煉， 反復鍛煉至感覺疲勞或微出汗時即可停止， 不宜一次鍛煉過度， 每天可進行3-5次鍛煉， 堅持不斷的進行適度的有氧運動， 如練習太極拳， 步行等。 另外， 還應該儘量減輕體重、減少身體的負荷， 可多泡熱水澡， 溫泉浴、多做按摩等。

3、改善與調正睡眠狀態：

挑選適合自己的一款預防治療兼備的枕頭可是上班族的必備品，

4、自我牽引療法：

自我牽引療法這是一項可立即見效的措施。 頸椎病的症狀有哪些， 頭暈頭痛、頸椎活動受限， 精神萎靡不振、背部頸部酸痛。 如是你突然感到頸部酸痛， 或肩背部及上肢有放射痛時， 可將雙手十字合攏交叉， 將其舉過頭頂置於枕頸部， 之後將頭後仰， 雙手逐漸用力向頭方向牽引5～10秒鐘， 如此連續3～4次即可起到緩解椎間隙壓力的作用。 其原理是利用雙手向上牽引之力， 使頸椎間隙李開， 使後突之髓核有可能還納， 也可改變頸椎關節列線而起到緩解症狀之作用，

好了， 大家聽了以上小編對頸椎病的症狀這一問題做的簡單的介紹後， 大家現在對於頸椎病這一問題瞭解一些了吧， 所以我們提醒患者一定要及時到正規的醫院進行檢查與治療哦， 因為只有正規的醫院才會更加的安全哦!