女生啞鈴豐胸的方法是什麼？

想要豐胸的女性們， 首先一定要學會飲食豐胸， 生活中的很多食物， 只要吃對了都可以起到豐胸的作用， 比如大家熟知的木瓜， 另外還有魚以及鮮奶， 這些食物都富含蛋白質， 能夠起到健胸豐胸的作用， 另外芹菜以及核桃等食物， 含有豐富的維生素e， 吃了能夠促進胸部的發育， 在飲食豐胸的基礎上， 下面教大家使用啞鈴豐胸的方法。

女生啞鈴豐胸的方法：

一、仰臥推舉豐胸操

開始的時候身體平臥在軟墊上， 兩腿屈起， 腳掌貼地。 雙手各握住一個啞鈴， 不用舉起與身體垂直， 只要水準地做從將啞鈴舉止頭部再慢慢移到到髖骨處， 同樣搭配呼氣和吸氣的呼吸運動。 約做三組， 每組十次。

二、仰臥啞鈴飛鳥豐胸操

平躺在凳上， （健身球也可）上身挺胸收腹， 背部收緊， 雙腳充分著地， 雙手拳握啞鈴， 避免滑落， 掌心相對， 雙臂打開， 手臂微曲， 下滑到大臂與地面平行的位置，

略停頓一下， 靠夾胸的力量將手臂拉起， 在運動的過程中手臂慢慢伸直， 全程勻速完成， 下落吸氣上舉呼氣， 避免憋氣造成大腦缺氧。

三、啞鈴健身球豐胸操

將身體平躺在健身球上， 肩部放在球面中間， 兩個膝蓋彎曲， 兩腳打開與雙肩同寬，

腳掌平放在地面。 整個身體與地面保持平行。 左手舉起啞鈴至手臂挺直， 掌心向右， 保持雙腿和臀部的繃直狀態， 在健身球上維持住身體的平衡後， 做一次深呼吸。 接著換成右手。 一邊可以重複十次。

四、仰臥下飛鳥豐胸操

調節斜凳下斜角度低於水平線30°左右，

上身挺胸， 收腹， 背部收緊， 雙腿固定在架子上， 雙手拳握啞鈴， 避免滑落， 掌心相對， 雙臂打開， 手臂微曲， 下落至與地面平行的位置， 略微停頓一下， 靠夾胸的力量將手臂拉起， 在運動過程中， 手臂慢慢伸直， 全程勻速完成， 下落吸氣， 上舉呼氣， 避免大腦缺氧。