如何才能鍛煉肌肉

有的人由於平時工作忙， 缺少必要的體育鍛煉， 這個時候肚子上會長出贅肉， 如果到健身房堅持鍛煉一個月左右， 這些贅肉就會有所消失， 半年左右， 不但贅肉會消失， 而且還會長出非常健美勻稱的肌肉， 這樣不但使得自己的形象更加美好， 而且還有利於提升自己的自信心， 使自己的生活充滿樂趣。 下面來介紹一下如何才能鍛煉出肌肉。

練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐， 每次做100-200個， 20-30個為1組， 最少要做5組， 具體的要看個人情況。 可以適當增加點重量， 手拿個啞鈴或鐵餅什麼的， 放在腦後， 效果更好。

俯臥撐也可以鍛煉腹肌。 記住健身的時候一定不要一次性做到累， 要分組做， 才有效果， 一般也是每次做100個左右， 至少分5組， 具體看自己情況而定。

手抓在高處， 使身體垂直懸空， 腰腹用力往上抬， 使雙腿與上身呈90度， 注意身體不要晃動， 其他地方不要用力，

如果腹部脂肪比較多， 要堅持有氧運動， 跑步很有效， 可以減去多餘脂肪， 使肌肉更好的展現出來。

練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品。

其實很多人不但想要鍛煉腹肌， 而且還想要鍛煉出胸肌， 如果進行啞鈴做平臥推舉， 或者是平臥飛鳥鍛煉， 則很快就可以是的胸肌發達。 但是鍛煉一段時間之後， 肌肉增長很迅速， 這個時候還要補充蛋白質， 因為肌肉的生長是絕對離不開蛋白質的供給的。