睡前做什麼運動最好呢？

好的睡眠對我們的影響是非常重要的， 在現在在這個需要高集中力的社會我們更需要好品質的睡眠， 在睡前做運動可以保證我們的睡眠品質， 但是我們需要在睡前做什麼運動最好呢， 有的人喜歡在睡覺之前跑跑步， 但是有的人卻不想要外出， 接下來讓小編為大家介紹有關於睡前做什麼運動最好。

1、睡前運動瘦腰

仰臥床上， 雙手抓著頭上方的床沿， 臀部以下向左轉動到最大極限。 稍微停留幾秒， 然後恢復正常。 身體再向右側轉動到最大極限。 左右各練習15-20次。 練習的時候上半身保持不動。

效果：減少腰側的贅肉和脂肪。

2、睡前運動瘦腹

仰臥， 雙臂伸直放在身體兩側。 左腿屈膝抬起， 吸氣， 雙手抱緊左腿膝關節向胸部靠， 抬起上半身， 眼睛看著左邊。 呼氣， 還原動作。 換右腿重複練習。 每側腿練習20次。 然後雙腿屈膝練習10次。

效果：減少腰部贅肉， 增強腹部肌肉。

3、睡前運動瘦腿

仰臥， 雙腿向上舉起， 交替用力做蹬車的動作。 保持自然呼吸， 練習的時候最好繃直腳面， 左右腿各重複練習100次。 這個動作熟練後， 可以加強難度， 雙手托著腰部以下的部位， 讓整個下半身懸空， 然後做蹬車的動作。

效果：減少腿部的贅肉， 緊實大腿。

睡前運動提臀

仰臥， 屈膝， 雙膝併攏， 雙腳稍微分開與臀同寬。 兩臂伸直， 掌心向下， 放在身體兩側。 吸氣， 提起臀部和腰部， 用雙腿和肩膀支撐地面。 呼氣， 慢慢將臀部和腰部放下， 重複練習20以上。 效果：減少臀部贅肉， 提升臀部線條， 增強臀部力量。

看了以上的有關於睡前做什麼運動最好的相關知識， 相信大家都學會了不少的知識了把， 大家在生活中一定要多多的運動，