男性腰痛怎么辦 運動+食療來緩解

男性腰痛怎么辦

1、站立位。

兩足平行分開約10厘米， 雙手叉腰， 兩側髖關節向左右側方扭動， 同時肩部亦順勢向側后方傾斜， 左右共做100次。

2、交叉步行走。

行走時足尖向外， 雙上肢向同側方向擺動， 腰部亦隨著扭轉， 左右各做100次。

3、深蹲法。

兩足距離與肩寬相等， 下蹲時足跟不要離地， 臀部靠近小腿， 同時雙手握拳前伸， 伸腰站立時雙臂收回， 動作由慢到快， 反復做10次。

4、仰臥屈膝法。

1)屈膝雙足并攏著床， 左右擺動雙腿(每次擺動膝部外側要接觸床面， 如向左側擺動， 左膝外側貼床)。 背及肩胛部不要離開床面。

2)兩膝關節屈曲貼腹(或靠近腹部)， 兩手相扣抱膝， 使腰背后弓， 再上下搖動軀干， 頭肩和臀部交替抬起(對急性腰扭傷效果最好)。

5、俯臥位。

1)胸部貼床， 頭偏向一側， 兩膝跪起稍微分開， 且與上腹部接觸， 雙手前伸腰部放松， 每次持續3分鐘(對子宮后傾引起的腰骶部疼痛尤其有效)。

2)兩手放于背后相握， 頭部抬起， 使胸部離開床面， 同時兩下肢后伸離床， 腹部貼床， 然后全身又放松， 反復做10次。

治療腰痛的食療方

1、當歸燉牛尾

材料：當歸、牛尾

做法：先把當歸洗凈切段；牛尾巴去毛之后洗凈切成一小段一小段。 把全部材料放入鍋里，

2、豬腰枸杞湯

材料：豬腰、枸杞、生姜

做法：把豬腰處理好洗凈切片；生姜洗凈切片。 全部材料放入鍋里， 加入清水熬煮到豬腰成熟就可以放入調味料，

3、大蔥炒淡菜

材料：淡菜、大蔥

做法：把淡菜泡水半小時之后洗凈， 大蔥洗凈切段。 鍋里倒入油， 放入淡菜爆炒3分鐘后就放入大蔥接著爆炒到大蔥成熟再放入雞精跟鹽巴即可裝盤出鍋了。