老年人骨質疏鬆吃什麼

中醫有句俗話叫做藥補不如食補， 其實就是告訴我們對於任何疾病來說， 通過飲食來加以改善和調節， 是最健康的手段， 老年人更應如此， 下面就為您介紹一下骨質疏鬆吃什麼會有改善的作用。

適當補充鈣質

老年人每日應攝取800毫克—1200毫克的鈣， 富含鈣的食品有乳製品、豆製品、部分海產品、蔬菜、水果等。

合理補充鈣鎂磷

維持食物正常的鈣磷比值， 因為當鈣磷比值小於1∶2時， 會使骨骼中的鈣溶解和脫出增加， 因此建議鈣磷比值保持在1∶1或2∶1的水準。 富含磷的食物有各種家禽、大蒜、芝麻、杏仁、牛肉等。

補充蛋白質和維生素C

適當補充優質蛋白質和維生素C， 有利於鈣的吸收。 奶中的乳白蛋白、蛋類的白蛋白、骨頭裡的骨白蛋白都含有膠原蛋白和彈性蛋白， 可促進骨的合成，

補充維生素D和維生素A

維生素D促進鈣的吸收， 有利於鈣的骨化， 除了適量補充維生素D外， 還應多曬太陽。 維生素A參與骨有機質膠原的合成， 老年人每日應攝取的維生素A為800微克， 維生素A的來源包括蛋黃、動物肝臟、黃紅色蔬菜以及水果等。

骨質疏鬆吃什麼， 可能更多老年朋友覺得年紀大了骨質疏鬆很正常， 沒必要對此進行改善和調理， 其實不然， 正確的飲食會推遲骨質疏鬆出現的時間和強度。