女人睡眠健康,掌握時間是關鍵!
都知道睡眠對女人來說很重要, 但是女人一天到底要睡多久, 才是健康的睡眠時間呢?這個可能很多人都不清楚, 下面就一起瞭解一下吧!
睡眠是一個系統工程
其實, 睡覺並不是倒在枕頭上, 蓋上被子合眼一宿, 再睜開眼睛醒來這麼簡單, 它是一個複雜的漸變過程。 為什麼我們有時醒來後, 身體會神奇般地恢復力量, 而有時卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態所不同而導致的。
芝加哥大學的研究人員, 在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後, 揭示了人體的睡眠週期:在睡眠中, 人體首先進入慢波睡眠期, 後是快眼動睡眠期, 之後再重複開始, 一夜大約有4-6個睡眠週期。
美國研究發現, 淩晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘, 對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響, 容易增加心臟病風險。
我們到底需要睡多久
白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣, 你一定會斷定:“我睡眠不足!”
睡眠不足所帶來的害處, 相信我們都耳熟能詳了:精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低, 甚至是機體的過早衰老。 目前最普遍的說法是,
這項實驗長達六年時間, 由加州大學聖地牙哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。 他們對一百萬名年齡介於30歲和102歲的對象進行了觀察。 在這項實驗中, 研究物件的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去, 他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。
研究發現, 每天僅睡6、7個小時的人, 比每天睡超過8小時, 或少於4小時的人死亡率要低很多。 其中, 每天睡7小時的人死亡率最低, 而即使是只睡5小時的人, 這個係數也要低於睡夠8小時的人。
睡眠節律的惡性循環
那些夜裡常常醒來, 或者在還未得到充分休息以前就醒來的人, 他們的睡眠節律是很混亂的, 腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型, 這在正常人睡眠中是見不到的。
因此, 只有充分進行好了4-5期的深度睡眠, 人體的生理機能才能得到充分的修復, 免疫系統能夠得到加強,
這種惡性循環周而復始下去, 結果就是你的睡眠系統被削弱。 生理休息期被打亂, 身體得不到足夠的能量, 又讓你的免疫力降低了。