肩關節肌肉鍛煉方法

如果運動前沒能做好一定的準備的話， 是很容易引起肩關節損傷的。 運動時用力過猛或者幅度過大都會引起肩關節損傷， 所以運動前可以做好脆弱部位的保護措施， 而且運動過程中難免的就是肩關節損傷， 對於肩關節肌肉鍛煉方式。 愛運動或者運動系的學生是一定要瞭解的， 否則錯誤的處理方式很容易留下後遺症。

一、立姿肩部推舉練習

練習部位：前三角肌， 上斜方肌和三頭肌

動作要領：1、雙膝微曲;2、腹部緊縮， 腰身挺直;3、脊椎保持穩定， 手臂上抬時， 下背勿彎曲。

起始動作：1、兩腿站直， 雙手緊握啞鈴;2、挺胸， 收腹， 提臀;3、將啞鈴舉過肩膀， 手心向前;4、上臂應與軀體成90度， 雙肘也應彎曲成90度。 結束動作：1、伸直雙臂， 慢慢越過頭頂， 肘部延耳朵向上， 向內抬升;2、練習中， 肩膀前部肌肉緊繃， 慢慢還原。

二、側平舉練習

練習部位：前三角肌， 後三角肌

動作要領：1、勿將雙臂向上擺動，

起始動作：1、緊握啞鈴， 手心相對;2、雙腳分立， 稍比肩寬;3、挺胸， 收腹， 提臀， 上至直立不動。 結束動作：1、手臂先向外， 接著向上抬起， 大約與肩同高;2、以同樣的速度舉起手及肘部;3、手臂上抬時勿翻轉;4、練習中， 手臂及肘部應始終向外及向上。

三、坐姿肩部推舉練習

練習部位：前三角肌

動作要領：1、雙腳平放地面， 位於膝蓋正下方;2、保持脊柱挺直， 腹部收緊;3、舉起雙臂時勿拱起下背部， 保持脊椎固定。 起始和結束動作可自行指導。

肩關節損傷是一個比較常見的損傷性外傷， 肩關節損傷的治療的難度並不太大， 但是此病的辨別是有一定的難度的， 運動的時候注意肩周的反應， 如果有任何疼痛和不良反應的話，