家家都有的這塊布打造完美下半身

紐約炙手可熱的健身教練Harry Hanson， 特別設計了這套輕鬆愉悅的30分鐘健美操， 你無需借助於重物， 只用一條浴巾來製造運動阻力， 多方便啊， 沒有理由不試試， 每週堅持練習3次， 一個月後效果看得見。

第一步 熱身運動

伸展上肢

用於擴展胸肌和臂肌。 站立， 雙腳分開與胯同寬， 雙手各持毛巾的兩端， 毛巾擰成繩狀。 伸直手臂， 拉緊毛巾， 雙臂舉過頭頂；稍向頭部後方伸展。 保持45秒鐘， 放鬆， 再重複做兩次。

浴巾操打造主婦完美下半身

伸展下肢

仰臥於地， 屈膝。 抬起右腿把毛巾的中部套於足心位置。 保持右腿膝蓋微弓， 右腳稍勾， 緩緩用雙手向下拉毛巾， 保持45秒鐘， 放鬆， 換另一條腿繼續做。

第二步 塑腿提臀

提臀

站立， 雙腳分開與胯同寬。 雙臂充分前伸， 抓緊毛巾下蹲， 然後慢慢恢復站立姿勢。 連續做15次蹲起練習， 休息片刻， 再重複兩組動作。

減除大腿贅肉

仰臥於地， 雙膝屈起。 抬起左腿， 彎曲右膝， 用毛巾套住足部。 雙手向下拉毛巾以製造運動阻力， 同時伸展右腿。 放鬆， 重複做15次， 再做兩組， 然後換腿繼續做。

強健小腿肌肉

保持與上組運動同一的姿勢， 把毛巾套在右足趾與足心處， 上勾右足， 右腿向上伸直。 雙手向下拉緊毛巾， 同時向上伸展右足重複伸展， 勾起右足15次， 休息片刻， 重複做兩組， 換腿繼續做。