睡眠不足有哪些危害 睡眠四個講究你做到了嗎

睡眠不足有哪些危害?我們每天都要睡覺， 研究發現， 我們每天要保證七個小時的睡眠時間， 這是最佳的睡眠時間， 最利於身體的健康。 睡眠不足會影響到身體的健康， 那麼， 睡眠不足都會帶來哪些危害呢?睡眠又有什麼講究呢?下面就跟小編一起來看看吧。

睡眠不足10個危害

1、脾氣暴躁：當人們專注於某件事時， 若被打斷就會產生負面情緒。 以色列研�咳嗽狽⑾鄭卟蛔慊嶠庵指好媲樾鞣糯蟆�

2、情緒低落：諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內曼在他的研究中發現， 影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。 此外， 有研究證實， 晚上睡眠品質好的人， 情緒較為正面， 反之則情緒不佳。

3、頭痛：科學家至今仍無法找出頭痛背後的原因， 但研究發現， 36%～58%睡眠不足的人醒來時會出現頭痛症狀。

4、體重增加：睡眠不足的人， 體內激素會失衡， 食欲增加， 想吃高熱量食物， 控制衝動行為的能力也會降低。

5、視物模糊：睡眠時間越少， 越容易導致視覺偏差， 視野暗、看不清， 甚至出現幻覺。

6、反應遲緩：睡眠不足， 也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。

7、口齒不清：根據研究， 若連續36小時不睡覺， 說話時容易重複使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清， 很像喝醉酒人說話的樣子。

8、車禍風險高：缺覺的人開車， 就像酒駕一樣危險。

9、易得病：長時間睡不飽， 身體的免疫力會下降。 如果你經常被傳染感冒， 很可能是睡眠不足惹的禍。 研究顯示， 連續兩星期每天睡眠不夠7小時的人， 感冒的風險是睡滿8小時以上人的3倍。

10、疫苗效用減弱：睡眠不足時注射疫苗， 其效用會因免疫力較差打折扣。

睡眠的四個講究

一、睡眠方向有講究

睡覺要頭腳南北向， 人體隨時隨地都受到地球磁場的影響， 而在睡眠過程中同樣受到磁場的影響。 在睡覺時採取頭腳南北向的姿勢， 能使磁力線平穩地穿過人體， 最大限度地減少地球磁場影響我們的大腦。

二、睡覺姿勢有講究

“站如松臥如弓”， 這是古代養生的理念， 古人的智慧不可估量。 現代研究表明休息的時候我們向右側臥可以減輕心臟負擔。 因為“臥如弓”能恰到好處地減小地心引力對人體的作用， 人體的心臟多在身體左側， 向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。 休息的同時應避免放於雙手心臟附近， 這可以避免做惡夢而驚醒。

三、睡眠時間有講究

正常人睡眠時間在每天8小時左右，

無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人， 都應該找准自己的生物鐘， 提高睡眠休息的效率。 傳統中醫理論認為， 子(夜間11時至淩晨1時)、午(白天11時至13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間， 這段時間人體更需要適當休息。

四、睡眠環境有講究

臥室內應儘量避免放置過多電器， 確保人腦休息中不受太多電磁場干擾。 此外， 休息時也不要佩戴手錶等物品， 否則會影響身體的健康。