老年人做好這事必定可以長壽

老年人特別注重養生， 為的是長壽， 那麼其實一些生活中的小習慣就能保證老年人的長壽， 下面一起看看吧。

1、少吃20%

義大利、日本、希臘、加利福尼亞、哥斯大黎加等地區的人通常都能活到100、甚至100歲以上——這些地區的人是世界上最健康的。

2、多吃蔬菜

以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物以及其他有利健康的營養素， 而且它們還有助於縮減腰圍。 日本沖繩島上的一盤食物所含熱量僅是一份典型的美國套餐的1/5。 多吃蔬菜可以減少熱量攝入。 專家建議， 把肉當做配菜， 也可以用豆製品、豆角， 以及堅果等食物來代替。

3、愛上健康食品

口味重， 喜歡偏油偏甜食物的人或許很難解釋滿是蔬菜、豆腐、海菜的一餐。 其實味蕾是可以訓練的。 很多研究都發現， 只要你長期多吃天然健康的食物， 你會慢慢喜歡上它們的。

4、放慢節奏

每頓飯都自己做確實很麻煩。 但是即使是叫外賣， 那也應該坐下來慢慢吃， 而不是匆匆忙忙地邊走邊吃， 或者在車裡吃。 應該像法國人一樣慢慢吃， 吃每頓飯都花20分鐘。 這樣你既能吃得少， 而且還能獲得享受。

5、多吃魚

斯堪的納維亞人、日本人， 以及地中海地區的人通常每餐都會吃魚。 在多種魚類中都含有歐米伽-3脂肪酸， 這種物質是非常有益於心臟健康的， 甚至還能減少患抑鬱和認知障礙的風險。