夏季容易睡不好常吃四類食物有助改善

[夏季容易睡不好常吃四類食物有助改善]

這主要與季節特點相關。 一是天時， 夏季晝長夜短， 人們的睡眠時間也會相應地減少，

很多人會隨著天亮的提前而比平時提早醒來。 二是溫度因素， 夏季天氣炎熱， 容易產生煩躁情緒。 三與生活習慣有關， 很多人喜歡夏夜外出納涼休閒， 自動推遲了入睡時間， 導致睡眠規律的紊亂。

睡眠一旦出現問題， 還需引起重視， 多方調節。 首先要養成良好的睡眠習慣， 形成規律的睡眠時間， 避免熬夜。 其次注意調節心情， 睡不著時不要過度關注入睡， 也可以做做穴位按摩， 如按摩百會、風池、內關、神門等具有安神作用的穴位。 此外， 注意控制室內溫度， 但要注意開空調溫度不能過低， 以防受涼感冒。

多種食物都有助眠的作用

牛奶牛奶中含有兩種催眠物質一種是色氨酸， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。

另一種是對生理功能具有調節作用的肽類， 讓人感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。 對於由體虛而導致神經衰弱的人， 牛奶的安眠作用更為明顯。 睡前喝1杯牛奶可催人入睡， 對中老年人尤為適合。

小米小米富含色氨酸， 且含有大量澱粉， 吃後容易讓人產生溫飽感， 可以促進胰島素的分泌， 提高進入腦內的色氨酸數量。

[夏季容易睡不好常吃四類食物有助改善]

核桃是一種很好的營養滋補食物， 已證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。 具體吃法是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 效果明顯。

葵花子葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。 晚餐後嗑一些葵花子， 還可以促進消化液分泌， 有利於消食化滯， 幫助睡眠。