十大提神醒腦小零食

如今人們都會感覺到自己的睡眠質量變得不是很好， 這樣下去肯定是會讓自己大腦運作變得受到一些障礙， 甚至是在工作的時候老是想要睡覺， 會嚴重影響到自己的工作效率， 那么就應該要去吃些提神醒腦的食物， 而比較常見的食物就是草莓， 這種水果當中含有維生素C， 是有提升精力的作用。

豆類 鐵質是產生人體能量的主要介質， 它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。 因此， 如果人體內缺乏鐵質， 就會導致貧血， 使人感到頭暈， 乏力。 雖然豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源， 但經常吃一些赤豆、黑豆或黃豆， 也能起到補充鐵質的作用， 并能有效地改善疲憊、無力的狀況。

菠菜 菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質——鎂。 女性每日攝入的鎂如果少于280毫克， 人就會感到疲乏。 鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。

香蕉 香蕉被稱為“高能量的食品”， 含有極易為人體吸收的碳水化合物， 同時還富含鉀。 鉀在人體內能夠幫助維持肌肉和神經的正常功能， 但它不能在體內儲存很多時間， 人在劇烈運動后， 體內的鉀會降得很低。 研究表明， 鉀過低會導致肌肉疼痛，

草莓 草莓含有豐富的維生素C， 而維生素C有助于人體吸收鐵質， 使細胞獲得滋養， 因此多吃草莓能使人精力充沛。

金槍魚 在高蛋白質的魚類中， 金槍魚含有豐富的酪胺酸， 酪胺酸在人體內能幫助生產大腦的神經傳遞物質， 使人注意力集中， 思維敏捷。

麥片 有人發現， 早餐中纖維含量高的話， 就不會有饑腸轆轆的感覺。 營養學家為此解釋說， 纖維能使消化的速度放慢， 持續不斷地向血管供應碳水化合物， 使人體源源不斷地獲得能量。 燕麥片是一種富含纖維的食物， 能量釋放緩慢而又均衡， 可使人體血糖水平一直維持在較高水平， 因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。

脫脂酸奶 許多婦女在經期前后會感到乏力嗜睡。 一項研究表明， 多吃含鈣豐富的食品， 如脫脂酸奶等， 可以明顯改善這種狀況。 如果每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶， 就可使腹痛、疲乏， 心情煩躁等癥狀有所減輕， 因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用。