仰臥板健身計畫怎麼做？

隨著健身運動的逐漸推廣， 越來越多的人重視和加入到健身的行列中來。 馬甲線和人魚線是近來越來越越受人歡迎的名詞概念。 小編今天推薦的是一種可以鍛煉人魚和馬甲線的一種運動， 仰臥版， 這是一種比較有效的健身運動， 但是需要輔佐以正確的方法和計畫來進行訓練。

仰臥起坐健身

1、首先， 要把你自己的腳放好。 腳放到泡沫棉的上方。 和地面要成90度直角， 接著往後躺你的身體， 頭不需要在仰臥板上靠著。

2、其次， 進行仰臥起坐的時侯， 人記得要躺下， 重心要下降， 手放到你的耳朵的地方， 緩緩起來。 腹部肌肉應收緊並稍進行停頓， 記得要卷腹， 接著緩緩將身體下降到原位。

3、接下來， 當你的背部貼到仰臥板的時侯， 你便能開始進行下一個迴圈的動作了， 在進行仰臥起坐的時侯要將你的腹部卷起來。 向上卷起你的上半身， 這樣就可以形成一個弧形。

溫馨提醒：

1、你的頭不需要在仰臥板上靠著的， 有那麼一些人是在仰臥板上讓整個身體都直接躺著的， 這樣做是不正確的。

2、進行仰臥起坐的時侯身體務必要放鬆， 不可以讓你的身體緊繃?。

3、值得注意的是， 在進行鍛煉的時候一定不可以動你的跨部， 跨部務必要緊貼仰臥板， 否則腹部是鍛煉不到的。

通過仰臥起坐進行健身讓腹肌得到鍛煉， 千萬不可以心急， 你每天都要定量進行練習以便能儘快看到成效， 另外一點就是在練習的時候姿勢務必要掌握到位。

長期堅持的話， 肚子的贅肉就會明顯的減少， 馬甲和人魚的曲線會顯露哦出來， 但是一定不要超之過急，