瑜珈

早晨減肥瑜伽怎麼練習

很多朋友都在為自己的體型苦惱, 其實, 大部分人認為瘦就是美的觀念是錯誤的。 一個人的體形美不美, 並不是看他瘦不瘦, 而是看他的體形是否勻稱, 如果一個人的體形不協調, 即使他再瘦也是不漂亮的。 那麼, 我們如何擁有一個勻稱協調的體形的呢?答案就是練習瑜伽!下面我們就為大家介紹一組早晨減肥瑜伽的練習方法。

第一步:喚醒肌肉

最開始, 做兩天三分鐘的深呼吸。 吸入時, 使腹部收縮。 呼出時則會有一種鼻息被帶到脊樑椎的感覺。 對身體的益處:在準備練習的過程中, 能推動氧氣在肌肉中的流動。 對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態。

第二步:身體仰伸

站立, 雙臂上舉, 像伸懶腰, 但要加大幅度。 如躺在床上, 可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面), 單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。 舉腿時稍快, 回落時稍慢。

做20次。 有助於減少下腹部多餘的脂肪, 增強腹部肌力, 增加腹肌的彈性。

第三步:側腰拉伸

把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上, 左手放在你的左肋骨上。 然後向左轉動並展開你的身體, 這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了, 轉動你的左腳, 這樣你的左腳趾就朝向前方, 右腳趾朝向側方。 如果這時你覺得能夠保持穩定了, 抬起你的左臂直伸向天花板的方向, 這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。 保持你的脊椎伸直, 然後看向你的左臂, 如果這樣會阻礙你的頸部活動, 你可以朝前看。 呼吸, 然後換另外一側。

以上三步就是我們為大家介紹的早晨減肥瑜伽啦, 雖然只有簡單的三步, 但是對於我們的身體是非常有益的。

很多朋友都有早起的習慣, 那麼這組早晨減肥瑜伽對於早起的朋友們是非常適合的, 早晨醒來, 練習一下瑜伽, 鍛煉身體, 是非常美好的一件事件, 最重要的是還能夠幫助我們塑造一個完美的體型哦。