四種排便姿勢可治療老年便秘

便秘時老年人的常見病症。 目前， 治療此病的常用方法主要有調節飲食、加強運動以使用瀉藥等。 但是， 調節飲食、加強運動的療法見效較慢， 而使用瀉藥的副作用又較大。 那麼， 有什麼好方法能在起效快、沒有副作用的前提下只好便秘呢?下面， 專家就教你四種通過改變排便時的姿勢來治療便秘的方法。

1. 雙手托下巴法

便秘患者在大便時(取坐姿或蹲姿均可)， 可用雙手捧住下巴， 將雙肘抵在雙膝上， 然後微微用力向上托下巴， 直至大便排出。 用此法具有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效。

便秘患者在大便時(取坐姿或蹲姿均可)， 可一邊用力排便， 一邊盡力咳嗽， 可連咳嗽數聲， 直至大便排出。 用此法不但能增加人的腹壓， 有利於大便的排出， 還能有效地預防因用力排便引起的心腦血管事件。

便秘患者在去坐姿排便時， 可先將左腿緊壓在右腿上(即翹“二郎腿”)， 然後每隔1分鐘交換雙腿的位置1次， 直至大便排出。 用此法具有增加人的腹壓、加快大腸蠕動的功效。

便秘患者在去坐姿排便時， 可不停地抖動上身， 同時按照呼吸的節奏不停地收縮小腹， 直至大便排出。 用此法具有加快大腸蠕動的作用。

另外， 便秘患者還可在每次排便前做一次扭腰運動， 以加快大腸的蠕動、促進大便排出。 具體的做法是：便秘患者去站立位， 雙手叉腰， 按順時針方向扭腰3分鐘， 直至出現明顯的便意為止。