口渴勤喝水當心反作用 夏季如何喝水最養生？

夏季運動補水的原則

a.不能渴時才補。 因為感到口渴時， 丟失的水分已達體重的2% 。

b.運動前、中、後都要補水。 運動前2小時補250—500毫升;運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動後按運動中體重的丟失量，

夏季“勤補水”不明智

身體處於穩定狀態的時候， 每天正常補水1000~2000亳升， 讓小便保持清亮充沛就可以了。 但是如果自覺或不自覺地大量飲水， 這其中就有問題了。

其次， 如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處於感昌、發燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統炎症， 甚至是一名高尿酸血症患者， 那也可以主動大量飲水。 而一個健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實在沒有必要了， 那只不過是一再考驗自身的腎臟功能罷了。

合理的喝水方式

每次100—150毫升， 間隔時間為20—30分鐘。

上班族喝水方式：

一到單位就先喝一杯水， 再打上一杯水放在觸手可及的地方， 在水裡放片檸檬， 味道更好， 也能吸引你多喝點。 每工作半個小時左右休息一會兒， 並喝100毫升左右的水。 養成這種習慣不但能夠為身體補充足夠的水分， 還能使工作更有效率， 並防止久坐導致的身體損傷。

室外工作者喝水方式：

隨身攜帶水杯或水壺， 裝約400—500毫升的礦泉水或者開水， 稍覺口渴就喝。 因為室外工作水分丟失較多， 建議每天至少喝2000毫升的水。

在家老人喝水方式：

定個喝水時間表， 然後按照計畫喝水。 不妨上個鬧鐘， 至少每小時提醒一次， 每次喝幾口水。 出門時帶上水杯， 走到哪兒喝到哪兒。 另外， 老年人消化功能差， 建議最好減少每次的喝水量， 增加喝水次數。