焦慮症的家庭治療

焦慮症是一類常見的心理疾病， 很多人都不知道如何發現焦慮症， 有的時候即使焦慮症來臨， 自己也不知道， 還以為是因為最近事情比較多， 所以心情不好， 其實焦慮症已經悄然入侵到我們的生活中了。 那麼碰上焦慮症應該如何治療呢­接下來就跟著小編來看看專家的見解吧!希望大家都能有所收穫。

1、保持樂觀

當你缺乏信心時， 不妨想像過去的輝煌成就， 或想像你成功的景象。 你將很快地化解焦慮與不安， 恢復自信。

2、深呼吸

當你面臨情緒緊張時， 不妨作深呼吸， 有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。

當你感到焦慮時， 你的脈搏加速， 呼吸也加快。 而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率， 使身體相信焦慮已過去。 正確的腹部呼吸是， 當你一吸一呼時， 腹部將隨之一起一伏。

3、活動你的下顎和四肢

當一個人面臨壓力時， 容易咬緊牙關。 此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒， 以鬆弛肌肉， 紓解壓力。 你還可以做擴胸運動， 因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象， 引起呼吸困難。 而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。 欲恢復舒坦的呼吸， 不妨上下轉動雙肩， 並配合深呼吸。 舉肩時， 吸氣。 松肩時， 呼氣。 如此反復數回。

4、學會放鬆

在面臨每天的例行干擾之前， 暫時放鬆數秒， 可以大幅改善焦慮的程度。 例如， 當電話鈴響， 先做個深呼吸，

再接聽。 養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣， 它可充當有效的鎮定劑。 使你控制焦慮， 而不是被焦慮掌控。 週末假日， 還可以開車兜風或到海邊逛逛。 儘量作一些有益身心的活動， 拋開工作的煩惱。

5、放聲大喊

在公共場所， 這方法或許不宜。 但當你在某些地方， 例如私人辦公室或自己的車內， 放聲大喊是發洩情緒的好方法。 不論是大吼或尖叫， 都可適時地宣洩焦躁。

看了以上內容， 相信大家對於焦慮症的治療都有所瞭解了。 專家提醒大家， 焦慮症是一類較為嚴重的心理疾病， 如果不多加重視， 造成的後遺症將會對患者的生活和工作帶來不小的影響。 平日保持良好的精神狀態和身體狀況是最佳的預防措施， 希望能對大家有所幫助。