女性更年期運動保健原則

女性更年期飲食養生要點根據自己的特點和條件， 以鍛煉為主來選擇合適的運動項目， 合理地安排時間和場地， 因人因地因時制宜， 以期獲得良好的運動(運動食品)效果。

(1)選擇適合自己的運動專案
每個人應根據自己的身體健康(健康食品)狀況、運動負荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環境、興趣愛好等， 選擇不同的運動內容和方式。

更年期應選擇各關節、各肌肉都活動的全身性項目， 如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等， 能使頭頸部、軀幹、上下肢都得到全面的鍛煉。 不宜做強度過大，

(2)要掌握適當的運動量

運動量太小， 達不到目的；運動量過大， 又會產生弊端， 對健康不利。 適宜的運動量應限制在中等或中等以下。 如何判斷運動量的大小及恰當與否？通常在鍛煉後身體感到有些發熱， 微微出汗， 無疲勞感， 感到輕鬆、舒暢、食欲和睡眠都很好， 就說明運動恰當， 效果良好。 如果運動後感到頭昏、胸悶、氣促、噁心、食欲與睡眠(睡眠食品)不好， 有明顯的疲勞， 則說明運動量過大。

(3)要循序漸進
運動強度：由較小逐漸過度到中等程度， 以中為度， 不要做大強度運動。 運動方式：由易到難， 由簡到繁， 時間要逐漸增加， 難度逐步提高。 每次運動要由靜到動， 再由動到靜，

(4)選擇合適的地點和時間

最理想的鍛煉地點， 應該是空氣新鮮的地方， 如湖濱、公園、清潔寬敞的綠化地區。 不要在馬路上鍛煉。 如在工廠、住宅區鍛煉， 應選寬敞， 通風的場地， 並注意遠離正在排煙的煙囪， 有風時應在上風向運動。
鍛煉時要注意時間。 清晨環境寧靜， 空氣清新， 是鍛煉的好時光。 但在一些大型廠礦比較集中的地區， 冬季早晨霧多， 空氣塵埃多， 因此， 最好在太陽出來稍後一些時間或太陽落山前進行鍛煉。 另外， 飯後不要馬上運動， 以吃飯1～2小時後再運動較好。

(5)要持之以恆
三天打魚， 兩天曬網， 不但鍛煉的成果得而復失， 而且會因身體不能適應突然的運動，