晚上看書只開檯燈傷眼嗎

“床前燈和檯燈的光線， 和大燈不一樣。 這種光不是從正前方或正上方投射下來的， 而是物體表面發出的， 照明的光線常難以達到視覺需要的要求， 所以很難讓雙眼既能看清楚， 又覺得很舒服。 ”餘敏斌告訴《生命時報》記者， 這樣只會使眼球和眼肌過分緊張， 造成眼睛疲勞。

另外， 人們躺在床上看書， 只靠兩手的力量托舉書本， 肩膀很容易疲勞。 因此會不時地變換姿勢， 一會平躺， 一會側躺， 眼睛與書的距離也會隨著身體姿勢的變化而反復移動、調節， 這樣一來， 眼睛就更容易疲勞了。

“一般情況下， 睡覺前不提倡躺在床上看書，

特別是只開一盞床燈。 ”餘敏斌說， 時間長了， 損害視力不說， 還會使你的雙眼得不到充分放鬆， 第二天起床後眼睛發疼、發脹。 尤其要避免側躺看書， 這是因為人在側躺時， 手拿書的角度變化有限， 眼睛注視書本的距離最近， 對眼睛的損傷最大。

如果一定要看， 最好坐正了， 但時間也不能過長， 一般10—20分鐘就足夠。 喜歡長時間看書的人， 一定要同時開著大燈。 如果家裡有孩子， 他們學習時， 即使用的是護眼燈， 也要把大燈打開， 以減少室內明暗差。

有的人會擔心， 燈開得多了費電。 其實， 只要正確選擇、合理使用燈具， 就能避免這種浪費。 建議大家把家裡經常使用的燈泡都換成高效照明的節能燈， 燈具與房間面積的大小要相適應，

太小或太大都不利於節能。 此外， 還要定期清掃燈具上面的灰塵， 使燈光可以有效散佈到房間各個區域。