燕麥片怎麼吃才減肥 六款燕麥片減肥食譜讓你吃出好身材
玉米燕麥粥
材料：玉米粉150克， 燕麥仁100克。
做法：
1.將燕麥仁去雜質洗淨， 放入鍋內， 加水適量煮至熟而開花。
2.用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內， 用勺不停攪勻。
3.燒沸後改用小火稍稍煮一下， 即可出鍋。
功效：玉米富含鎂元素， 能加強腸胃蠕動， 促進機體排出廢物， 不僅可以預防便秘、痔瘡， 還能預防結腸癌和促進已患腸癌的病人好轉。 此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效， 宜多吃。
燕麥粳米粥
材料：粳米100克， 燕麥米30克， 白砂糖10克。
做法：
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗乾淨， 用冷水浸泡半小時， 撈起， 瀝幹水分。
2.將粳米放入鍋內， 加入約1000毫升冷水， 先用旺火燒沸， 然後改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時， 將燕麥粉用冷開水調勻， 放入鍋內， 攪拌均勻， 待粳米爛熟以後， 加白糖調味， 即可盛起食用。
功效：燕麥可以減肥， 加上粳米味甘， 性平， 能益脾胃， 除煩渴， 還有粳米米糠層的粗纖維分子，
紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克， 蜜紅豆50克， 適量水， 少許糖。
做法：
1.先把燕麥加水煮一會兒， 生燕麥通常要煮半小時左右才能熟， 如果是熟燕麥， 就可以直接剩去這個步驟了。
2.當燕麥開始粘稠的時候倒入牛奶。
3.等牛奶燒熱了把蜜紅豆放下去， 然後關火就行了。
功效：紅豆富含維他命Ｂ１、Ｂ２、蛋白質及多種礦物質， 有補血、利尿、消腫、促進心臟活化等功效。 多吃可預防及治療腳腫， 有減肥之效。 其石堿成分可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎病所引起的浮腫。 另外其纖維有助排泄體內鹽分、脂肪等廢物， 在瘦腿上有很大效果。 燕麥配上紅豆使減肥更上一層樓。
牛奶燕麥粥
材料：燕麥米50克， 白糖少許， 水適量， 牛奶適量。
做法：
1.將燕麥米淘洗乾淨， 放入砂鍋中， 倒入適量清水。
2.將砂鍋上火， 待粥熬成八成熟時， 淋入牛奶調勻。
3.待煮沸時， 撒入白糖攪勻即可。
功效：牛奶其實有很好的減肥效果。 乳品中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多餘脂肪。 身體缺鈣時， 會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備， 並減緩燃燒脂肪。 足量的鈣可抑制鈣三醇釋放， 降低脂肪。
麥香杏仁
材料：杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、幹辣椒5克、幹澱粉10克、沙拉油250克(實耗15克)。
做法：
1.將整粒杏仁切成兩半(橫向切);豌豆加鹽稍醃， 炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;幹辣椒切絲;
2.油炒幹辣椒絲， 加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤;
3.將草莓洗淨一同上桌。
功效：杏仁含豐富的蛋白質、纖維， 還有強力的抗氧化劑――維生素E。 它所含的礦物質鎂，
肉末麥片粥
材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克；熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量
做法：
1.將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。
2.將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀。
3.徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
功效：其實適當吃些瘦肉可以提供豐富的蛋白質，增強飽腹感；提供豐富的 B族維生素，有益身體熱量代謝；提供必需脂肪酸；提供豐富的鐵和鋅。所以吃肉也是很好的減肥選擇。
肉末麥片粥
材料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個，青蔥末20克；熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水澱粉各適量
做法：
1.將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水澱粉用力攪成肉糊。
2.將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀。
3.徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。
功效：其實適當吃些瘦肉可以提供豐富的蛋白質，增強飽腹感；提供豐富的 B族維生素，有益身體熱量代謝；提供必需脂肪酸；提供豐富的鐵和鋅。所以吃肉也是很好的減肥選擇。
