抬頭，挺胸，把背挺直！其實，最好的坐姿是這樣的
從小到大， 只要坐到椅子上， 總能聽到大人們怒吼的那句：抬頭！挺胸！把背挺直！
也因為這句話， 小時候可憐的后背可沒少挨打。 “把背挺直”好像是坐姿的最簡單、也最正確的口令。 但不知道你有沒有發現， 這真的很難堅持， 而且總是會越坐越累？沒錯！你的感覺沒有錯， 把背挺直真的不是最好的坐姿， 可別再勉強了。
別再強求“把背挺直”了
一聽到“坐好”， 你的第一反應是啥？是不是不自主地就開始往凳子前端挪了挪， 然后把背挺起來。 這只是看起來背挺直了， 其實還是“坐”錯了。
實際上， 動不動叫人坐直這件事還真不是最好的。
首先， 科學上認定的“好坐姿”不只是“背挺直”。 科學上認為的好， 是身體各個關節、各個部位受力都相對平均， 可以避免某些部位承擔過大的重量， 也就是最省力的姿勢——專業上把這叫做“中立位”。
一般來說， 只要是抬頭挺胸收腹的姿勢就可以讓脊柱處于中立位， 但很多人只記得把背挺直， 卻忘記了收腹的動作， 這是需要核心肌肉使勁的。 如果沒有核心肌肉的幫助， 長時間挺直背會使背部肌肉僵硬、酸漲、影響血液循環， 還可能會引起頸椎病。
其實， 人天生就不適合長時間坐著伏案工作， 加拿大研究人員在詳細分析各種坐姿對脊柱的影響后認為， 連續數小時直背坐立造成的緊張狀態和應力可能是患慢性脊椎病的原因。
微微后仰的坐姿最符合人性
實際上， 對于久坐一族來說， 微微后傾才是對腰椎壓力更小的坐姿。
當人處于長時間坐位姿勢的時候， 受到最大壓迫的就是腰部， 科學家專門針對腰椎間壓力做了測試， 結果發現（如圖）：假設正確中立位站立的時候腰部承受的壓力為100%， 那么當背部和膝蓋成 90度角坐姿的時候， 腰椎的壓力達到140%， 比微微后傾的姿勢壓力要大， 而前傾是這幾個姿勢里壓力最大的。
當然， 也并不是越后仰越好， 在腰部壓力變小的同時， 尾骨的壓力會慢慢加大。
所以綜合身體中立位曲度及身體各部位的承壓， 更推薦的坐姿是微微后仰——這也是大部分有椅背的椅子設計成后傾的原因之一。
最后，
當我們不得不長期保持在坐的姿勢的時候， 如果還被要求保持同一個姿勢， 那真的是：挑戰人性。 所以， 別挑戰自己的意志力了！
綜合以上因素， 從人體工學的角度， 對于常見的有靠背的椅子來說， 比較好的坐姿（特別是辦公室久坐）其實是有支撐微微后仰的坐姿。
要知道， 大家的椅背那可不是擺設， 不僅能幫助保持軀干脊柱的穩定， 而且還能輔助輕微后傾讓腰部符合有一定腰曲的中立位， 這樣的坐姿才是輕松、符合人性的。
借力讓你的腰“立”起來
大部分人辦公環境里都會用到這種椅子：能夠調節高度、有滑輪的。
第一步， 我們優先來調整你的腰， 畢竟它是最先需要獲得支持的部位， 盡可能的靠著椅背——別客氣， 往里坐， 把背靠上去。 另外記得給膝蓋后方與坐椅面留有一個拳頭大小的距離， 保證你的腿能平行于地面。
這時候， 你的腰的狀態就接近我們說的“輕松”的好位置了， 這一招適用于大部分的椅子。
提醒一下， 下面這些都是常見的錯誤姿勢， 可別犯啦：
除了腰， 其他部位也要找到更省力的方式， 包括頸椎、手臂、腿等位置。
接下來第二步， 調整座椅高度。
大部分人的桌子高度都是不可調整的， 所以調整座椅高度是為了讓你的小臂在有支撐、自然放松、不要聳肩的打字狀態下，
有人建議把手支撐在座椅的扶手上， 但根據實測發現， 大部分的扶手不是不夠高就是過寬， 根本靠不上。
所以當我們考慮讓手臂有支撐又能相對省力的姿勢的時候， 我們選擇把手臂靠到桌面上， 而這時候你重點需要考慮的是你的肩膀是否能自然下垂。
基本上做好這兩步調整， 你的坐姿已經輕松了一大半！從最精妙的坐姿來看， 你可能應該長成這個樣子：見左圖。
3件小物幫你打造最佳坐姿
可能很多人， 特別是女性， 會發現自己的椅子怎么坐、怎么調整都不舒服。
一個無奈的問題， 座椅在做批量生產標準化的過程中， 并沒有太多考慮到小個子或者大高個的舒適度。
我們簡單測試了下， 一米六以下的身高， 都可能會因為坐面過深， 帶來不同的問題， 比如：要想靠到背， 那腳就只能懸空；要是腳落地了， 那背部就會得不到支撐。 另外， 扶手、靠枕的不可調節性會讓它們都只能成為擺設。
難道非要價值幾千的人體工學椅才能滿足所有這些條件嗎？別怕！我們推薦3個小道具， 能解決大部分座椅的問題。
你可能先需要一個墊腰枕
對于矮個子來說， 椅子的坐面太深， 真的無法真正讓背部得到支撐， 對于腰部的確不友好。 那么， 可以嘗試加一個靠枕， 讓你的膝蓋窩保持一定的活動空間的前提下， 還能讓背獲得支撐。
另外， 靠枕還有一個妙用， 并不是所有的座椅都是符合你的身體曲線的。 所以如果你發現，在向后靠之后，腰的位置是懸空的，那么靠枕（或者可以拿個小墊子或者毛毯）放在腰中間的這個位置，也就是你背部天然凹進去的這個位置。
你可能還需要一個小板凳
當你調整好讓你的腰有依靠，并且手處于較放松的姿勢的時候，你可能會發現，你的雙腳——懸空了。
這時候，一個小板凳就可以輕松幫你解決這種高度差，讓你可以腳踏實地。
你可能需要一個電腦支架
最后，別忘了你的脖子！調整你面前的屏幕和你的坐姿位一臂距離，并且你的視線平行位置應該落到屏幕的最上方。
對于小個子女生來說，我們借用工具也能達到讓自己比較舒適的辦公坐姿。
當然，也別忘了，久坐本來就是反人類的姿勢，沒有任何一個姿勢適合長久保持，每過1小時記得起來動一動才好。
綜合丁香醫生、搜狐健康報道
[ 責編：李然 ] 所以如果你發現，在向后靠之后，腰的位置是懸空的，那么靠枕（或者可以拿個小墊子或者毛毯）放在腰中間的這個位置，也就是你背部天然凹進去的這個位置。你可能還需要一個小板凳
當你調整好讓你的腰有依靠，并且手處于較放松的姿勢的時候，你可能會發現，你的雙腳——懸空了。
這時候，一個小板凳就可以輕松幫你解決這種高度差，讓你可以腳踏實地。
你可能需要一個電腦支架
最后，別忘了你的脖子！調整你面前的屏幕和你的坐姿位一臂距離，并且你的視線平行位置應該落到屏幕的最上方。
對于小個子女生來說，我們借用工具也能達到讓自己比較舒適的辦公坐姿。
當然，也別忘了，久坐本來就是反人類的姿勢，沒有任何一個姿勢適合長久保持，每過1小時記得起來動一動才好。
綜合丁香醫生、搜狐健康報道
[ 責編：李然 ]