節后5分鐘椅子瑜伽消除勞累與腰腹腿肥胖

在節后盛宴連番轟炸下， 腰身已不再輕盈， 身體更是疲乏到不堪重負。 一起來學學小編給你推薦的瑜伽吧， 僅需一張椅子， 5分鐘過后， 就能讓你放松全身肌肉、骨骼、內臟、神經， 找回苗條與舒適!

減緩肩酸背痛第一步

減緩肩酸背痛， 預防肩頸勞損， 保持挺拔玉體

臀部坐在椅子偏前部， 雙腿向前伸直， 雙手放在體后十指相扣， 先吸氣抬頭挺胸， 手臂向后并且向下拉動雙肩后展， 保持6—8次呼吸， 然后呼氣身體向下， 用胸腹盡量去夠腿部， 手臂抬高離開身體， 盡量抬頭， 保持6—8次呼吸， 吸氣還原。

減緩肩酸背痛第二步

減緩肩酸背痛， 預防肩頸勞損， 保持挺拔玉體

臀部坐在椅子偏前部， 雙腿向前伸直， 雙手放在體后十指相扣， 先吸氣抬頭挺胸， 手臂向后并且向下拉動雙肩后展， 保持6—8次呼吸， 然后呼氣身體向下， 用胸腹盡量去夠腿部， 手臂抬高離開身體， 盡量抬頭， 保持6—8次呼吸，

吸氣還原。

預防腰部贅肉堆積第一步

預防腰部贅肉堆積， 舒緩疲勞的脊椎

臀部坐在椅子前部， 保持正常坐姿， 挺拔脊柱， 左手搭右肩， 呼氣向右側扭轉身體， 感受腰腹部肌肉充分拉伸， 到不能扭轉為止， 右手搭在椅背上， 保持6--8次呼吸， 吸氣還原。 反方向重復。

預防腰部贅肉堆積第二步

預防腰部贅肉堆積， 舒緩疲勞的脊椎

臀部坐在椅子前部， 保持正常坐姿， 挺拔脊柱， 左手搭右肩， 呼氣向右側扭轉身體， 感受腰腹部肌肉充分拉伸， 到不能扭轉為止， 右手搭在椅背上， 保持6—8次呼吸， 吸氣還原。 反方向重復。

減少腹部多余脂肪第一步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力， 減少腹部多余脂肪

右腿放在左腿下方， 左腿自然放松， 單腿盤坐在椅子上，

雙手放在雙腿上， 吸氣左腿向上抬起， 左手抓住左腳腕， 伸直左腿， 挺拔脊柱， 保持自然呼吸6—8次， 呼氣還原。 反方向重復。

減少腹部多余脂肪第二步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力， 減少腹部多余脂肪

右腿放在左腿下方， 左腿自然放松，

單腿盤坐在椅子上， 雙手放在雙腿上， 吸氣左腿向上抬起， 左手抓住左腳腕， 伸直左腿， 挺拔脊柱， 保持自然呼吸6—8次， 呼氣還原。 反方向重復。

減少腹部多余脂肪第三步

增強腹部和大腿前側的肌肉能力， 減少腹部多余脂肪

右腿放在左腿下方， 左腿自然放松， 單腿盤坐在椅子上， 雙手放在雙腿上， 吸氣左腿向上抬起， 左手抓住左腳腕， 伸直左腿， 挺拔脊柱， 保持自然呼吸6—8次， 呼氣還原。 反方向重復。

消除小腿腫脹

伸展腿部肌腱， 消除小腿腫脹， 促進下半身血液循環

坐在椅子后部， 屈腿抬腿， 腳跟放在椅子上， 雙臂環住雙腿， 放松脊柱， 低頭勾腳保持6次呼吸， 抬頭繃腳保持6次呼吸。 可重復多做幾次。