3個小動作緩解膝關節疼痛

隨著年齡的增長， 身體的各項機能都在下降， 尤其是作為人體最大、最複雜的關節——膝關節常會出現以疼痛、行走、下蹲困難、骨質增生為主的一系列臨床症狀， 甚至會影響生活和工作品質。 那麼， 日常生活中有沒有簡單實用的方法可以緩解膝關節疼痛呢?俗話說， 藥補不如食補， 食補不如功補。 下面為大家介紹3個小妙招， 幫助大家有效緩解膝關節疼痛。

3個動作緩解膝關節疼痛

1、摩擦膝眼穴

膝眼穴在我們膝蓋髕骨的下緣， 有一個快速定位的方法就是彎曲膝關節， 順著髕骨往下摸， 它的內側和外側分別有一個凹陷的小窩， 這個小窩的位置就是我們講的膝眼穴， 它是一對穴位。

摩擦膝眼穴時， 先將雙手搓熱， 分別按壓到內外膝眼上， 然後上下來回地摩擦， 以產生溫熱感為宜。 這一步的作用是通過摩擦生熱， 促進局部的氣血運行， 以達到緩解疼痛的目的。

2、雙掌揉髕

很多人都會有髕骨軟化的問題， 雙掌揉髕可以緩解髕骨軟化所帶來的不適。 操作時可以選擇坐位， 雙腿伸直， 雙掌掌跟按壓到髕骨上， 然後輕輕地旋轉按揉， 相當於我們在劃動髕骨。

需要注意的是， 有些人對疼痛比較敏感， 可能稍微給膝蓋一點壓力就會感到疼痛， 所以剛開始的時候力量要輕， 以自己能接受的程度為宜。 當經過一段時間的按揉之後， 可以再適當地加力。

3、交替抬腿

平躺在床上， 放鬆雙腿， 首先左腳向上勾起， 此時大腿會有緊繃的感覺， 輕輕抬腿直至最大角度， 堅持幾秒鐘， 再慢慢放下， 然後右腿重複此動作， 反復幾次。 此方法要注意慢起慢落， 這樣才能更好地鍛煉大腿肌肉。 肌肉強壯了， 才能對膝關節產生很好的保護作用。

雖然這三個小動作看似很簡單， 但對膝關節大有好處， 尤其是正被膝關節疼痛困擾的您， 更應該堅持鍛煉。 不會花費太多的時間，

膝關節疼痛的原因

​1、走路的姿勢， 這是十分重要也是被很多人忽略的。 特別是下山的時候， 有些人喜歡跑著下山， 有些人喜歡跳來跳去， 這些都是造成膝蓋受傷的最直接原因。 特別是負重時更應該注意這種行走姿勢， 要不然過不了多久你的膝蓋就會向你提出抗議。

2、過量的負重會對人體造成不同程度的傷害， 主要的傷害是腳膝關節和腰等。 具體情況要視個人的自身情況而定， 不要用教條的形式去理解。 長時間的徒步負重要儘量減少， 要作適當的休息， 可以配用護膝和登山杖。

3、膝蓋的疼痛是因為脊椎問題所引起的。 其實， 有些人坐得太久， 例如在辦公室工作， 可能一兩個小時也沒有離開座位， 當他站立時， 膝關節和髕骨也可能會疼痛。 "可能也是脊椎因素所引發的膝關節疼痛。

4、關節的正常老化和磨損， 是造成膝關節疼痛發炎的最常見的原因， 其他導因包括關節發炎、關節撞傷、關節錯位等，

5、半月板(meniscus)損傷是臨床常見的膝部疾患， 也是引起膝關節疼痛的最常見創傷。 通常， 到醫院求診的膝關節問題病人中， 約三四成是因為半月板損傷而來。 這種病常見於青少年， 特別是活動量大， 喜愛運動者， 以男性居多。